14 ترفند ساده برای داشتن موهایی سالم تر، پرپشت تر و درخشان تر

در حالی که ژنتیک نقش کلیدی در داشتن موهای سالم ایفا می کند، اما رژیم غذایی، آب و هوا، آلودگی و نحوه عملکرد شما در مراقبت از مو، همگی برای حفظ شکوه و عظمت موهای شما بسیار مهم هستند. بدانید که چگونه یک رژیم غذایی سالم و مراقبت مناسب می تواند موهای شما را سالم تر و درخشان تر نگه دارد.

چگونه  موهای پرپشت  داشته باشیم؟

1. مصرف پروتئین

مهمترین جزء برای داشتن موهای سالم و قوی، پروتئین است.  مو عمدتاً از پروتئین تشکیل شده است، بنابراین مصرف مقدار کافی پروتئین (45 گرم) در روز ضروری‌ تر می‌شود.  اگر رژیم غذایی شما از پروتئین کمتری تشکیل شده باشد، احتمالاً دچار ریزش مو یا موهای خشک و شکننده خواهید شد.  پروتئین مناسب بخورید و موهای خود را قوی نگه دارید. منابع خوب پروتئین عبارتند از:

• گوشت بدون چربی
• طیور (مرغ، بوقلمون…)
• ماهی
• لوبیا
• محصولات لبنی کم چرب
• تخم مرغ

برای گیاهخواران، حبوبات و آجیل منبع عالی پروتئین هستند.

رژیم های غذایی با پروتئین ناکافی می تواند منجر به موهای ضعیف و شکننده و ریزش رنگ مو و همچنین ریزش مو شود.

2. مصرف روی (زینگ)

روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد.  همچنین به عملکرد صحیح غدد چربی اطراف فولیکول ها کمک می کند. رفع کمبود روی با مکمل  نیز ممکن است. مطالعات نشان می دهد که رفع کمبود روی با مکمل  ممکن است ریزش موی ناشی از کمبود روی را کاهش دهد. با این حال، مصرف مکمل با دوز بیش از حد نیز می‌ تواند به ریزش مو کمک کند. به همین دلیل، شاید بهتر باشد روی خود را از غذاهای کامل دریافت کنید.  غذاهای سرشار از روی عبارتند از صدف، گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، دانه کدو تنبل  و عدس.

کمبود روی می تواند باعث ریزش مو شود. آجیل هایی مانند آجیل برزیلی، گردو، بادام هندی و بادام را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا با ریزش مو مبارزه کنید. خوردن و آشامیدن فراوان موارد زیر به شما در داشتن موهای سالم کمک می کند که عبارتند از:

• سبزیجات
• میوه ها
• سالادهای برگ سبز
• مقدار زیادی آب تمیز و فیلتر شده

3. مصرف اهن

یکی دیگر از مواد معدنی مهم برای موها، آهن است که تامین اکسیژن موها را تضمین می کند.  سطوح پایین آهن می تواند منجر به کم خونی شود که یکی از دلایل اصلی ریزش مو است.  فولیکول و ریشه مو توسط منبع خونی غنی از مواد مغذی با کمک آهن تغذیه می شود.  بنابراین، غذاهای غنی از آهن را جزء اصلی رژیم غذایی خود قرار دهید تا از طریق آن به موهای سالم برسید. منابع خوب آهن عبارتند از:

• غذاهای دریایی مانند صدف
• مرغ
• گوشت قرمز
• اسفناج
• چغندر
• سیب
• سویا
• کلم بروکلی 

4. مصرف ویتامین C

آهن و ویتامین C دو ماده مغذی هستند که در ترکیب با یکدیگر مصرف می شوند.  خوردن غذاهای غنی از ویتامین C باعث جذب بهتر آهن در بدن می شود. ویتامین C یک غذای اصلی برای تولید کلاژن است.  همچنین مویرگ های خون رسانی به ساقه مو را تقویت می کند. منابع خوب ویتامین C عبارتند از:

•  توت فرنگی
• سیب زمینی شیرین
• انگور فرنگی سیاه
• زغال اخته
• پرتقال
• پاپایا

5. مصرف ویتامین E

ویتامین E یک ماده مغذی اساسی در مراقبت از پوست و مو است. یک عنصر پایه موجود در طیف وسیعی از محصولات مراقبت از مو و پوست، یک ماده مغذی مهم برای موهای سالم است.  به ساخت و ترمیم بافت مو و همچنین محافظت از مو در برابر آسیب های نور خورشید کمک می کند.

آجیل بهترین منبع ویتامین E است، بنابراین بادام، گردو یا هر آجیل دیگری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.  روغن زیتون، آووکادو، روغن آفتابگردان و اسفناج نیز گزینه‌ های خوبی برای ویتامین E هستند. همچنین به شکل کپسول موجود است که می‌توانید از داروخانه ها خریداری کنید.

6. ویتامین A

ویتامین A به غدد پوست کمک می کند تا ماده ای روغنی به نام سبوم بسازند.  سبوم پوست سر را مرطوب می کند و به سلامت مو کمک می کند.  رژیم های غذایی با کمبود ویتامین A ممکن است منجر به مشکلات متعددی از جمله ریزش مو شود.  سبوم برای داشتن پوست سر سالم ضروری است.  برای اطمینان از تولید سبوم کافی، بهتر است ویتامین A مصرف کنید. منابع خوب ویتامین A عبارتند از:

• سبزیجات نارنجی / زرد با محتوای بتاکاروتن بالا (بتاکاروتن ماده ای است که ویتامین A را می سازد.)
• هویج
• سیب زمینی شیرین
• سبزیجات با برگ سبز تیره
• زردآلو
• کدو تنبل
• کلم پیچ
• کاهو

ویتامین A همچنین در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست یافت می شود.  روغن کبد ماهی یک منبع خوب ویتامین A است.

7. مصرف بیوتین

بیوتین مسئول رشد مو و افزایش حجم مو است.  این ماده مغذی یک ویتامین B محلول در آب است که به عنوان ویتامین B7 یا H نیز شناخته می شود. کمبود بیوتین می تواند منجر به تغییر رنگ یا نازک شدن موها شود.  بیوتین اغلب جزء مکمل های خوراکی رشد مو یا حتی شامپو ها برای تغذیه مو و جلوگیری از شکننده یا کدر به نظر رسیدن مو است. منابع خوب بیوتین عبارتند از:

• غلات کامل
• جگر
• گوشت
• ماهی
• غذاهای دریایی
• بادام ها
• زرده تخم مرغ
• دانه سویا
• زغال اخته
• تمشک
• مخمر
• سبزی های تیره و برگ دار

اگر از یک رژیم گیاهخواری یا وگان پیروی می کنید، مصرف مکمل را در نظر بگیرید.

8. اسیدهای چرب امگا 3 برای موهای شما نقش حیاتی دارند

روغنی که هیدراتاسیون مو و پوست سر شما را افزایش می دهد توسط اسیدهای چرب امگا 3 تامین می شود.  این ماده مغذی همچنین در سلول‌هایی که پوست سر را می‌پوشانند وجود دارد، بنابراین اضافه کردن این چربی به رژیم غذایی‌ تان مهم است. امگا 3 می تواند درخشندگی موهای شما را تقویت کند، از خشک شدن موها جلوگیری کند و از پوسته پوسته شدن پوست سر جلوگیری کند. 

اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های آب سرد مانند سالمون، ساردین، قزل آلا و شاه ماهی یافت می شود.  سایر منابع خوب عبارتند از:

• دانه کتان
• ماست
• پنیر روستایی
• سالاد
• غلات
• آووکادو
• دانه کدو تنبل
• گردو

مقدار توصیه شده برای بهره مندی از فواید امگا 3 حدود 600 میلی گرم در روز است.

9. موهای خود را بشناسید

مراقبت از مو یک انتخاب کاملا شخصی است. به ندرت دلیل پزشکی برای شستن موها وجود دارد. بنابراین تصمیم در مورد دفعات شستن مو به نوع مو، بافت پوست سر، میزان چرب شدن موها و ترجیحات شخصی بستگی دارد. برای برخی افراد، شستن بیش از حد مو می تواند باعث آسیب مو و خشکی و خارش پوست سر شود.  برای برخی دیگر، شستشوی مکرر موها را چرب و بی روح نشان می دهد.

شستشوی موها به ترجیحات شخصی و نیازهای فردی بستگی دارد که به موارد زیر بستگی دارد:

• نوع و بافت موی شما
• تعداد دفعات استفاده شما از محصولات مربوط به مو
• سطح فعالیت شما

به عنوان مثال، افرادی که موهای چرب دارند ممکن است نیاز به شامپو زدن هر روز داشته باشند، در حالی که افرادی که موهای خشک دارند نیاز به شستشوی کمتری داشته باشند.

10. شامپوی مناسب برای موهایتان انتخاب کنید

استفاده از شامپو و مواد حالت دهنده نامناسب می تواند آسیب قابل توجهی به موها وارد کند.  به دنبال محصولاتی باشید که مناسب نوع موهای (چرب، معمولی یا خشک) شما باشد  و هر مشکلی را که دارید مانند  شوره سر را هدف قرار دهید. سعی کنید از استفاده شامپوهایی با ترکیبات قوی مانند آمونیوم لوریل سولفات یا سدیم لوریل سولفات خودداری کنید.  به یاد داشته باشید، قیمت بالای محصول لزوماً نشان دهنده کیفیت یک محصول نیست.

11. نرم کننده مناسب موهایتان را استفاده کنید

استفاده از نرم کننده مو مناسب بعد از شامپو گام مهمی در حفظ نرمی، براقی و حالت پذیری موها است.  شما می توانید از یک نرم کننده مو جداگانه یا یک شامپو نرم کننده با نرم کننده داخلی را انتخاب کنید. برای اینکه موها نرم و براق شوند نرم کننده را با شانه زدن روی موها پخش کنید.  نرم کننده دو تا سه دقیقه روی موهایتان بماند و سپس آبکشی کنید. مانند شستن مو، لازم نیست هر بار که موهای خود را می شویید از نرم کننده استفاده کند.  تست کنید تا ببینید بهترین راه‌ حل برای موهای شما کدام است.

12. شستن و برس کردن مو

متخصصان اعلام می‌کنند بسیاری از مردم موهایشان را بیش از حد می‌شورند یا به طرز اشتباهی شامپو می‌زنند. قوانین کلی استاندارد عبارتند از:

• موهای خود را بیش از یک بار در روز نشویید.
• شامپو برای  شستن  کف سر است،  نه ساقه‌ ی  مو. برای مراقبت از موی سر، از شامپو  به قدری که  موهای  سرتان را بپوشاند،  استفاده کنید  نه  بیشتر.
• از استفاده از آب خیلی داغ یا خیلی سرد برای شستن موها خودداری کنید.
• وقتی موها خیس هستند به آرامی با آنها رفتار کنید، موی خیس سه برابر موهای خشک در معرض شکستگی قرار دارد. 
• موهای خیس را بیش از حد با حوله مالش ندهید. 
• برای باز کردن گره مو از یک شانه دندانه پهن استفاده کنید، اما موهای خیس را زیاد شانه نکنید و برس نکشید.

13. نکات نگهداری از مو

برای داشتن موهای سالم این نکات را در نظر داشته باشید:

• هنگام خشک کردن مو با سشوار با کمترین درجه حرارت شروع کنید و در صورت نیاز حرارت را به تدریج افزایش دهید.
• اجازه دهید  که موهایتان در معرض هوا خشک شوند.
• در روزهای سرد و بادی، کلاه یا روسری بپوشید و هنگام  شنا  از کلاه شنا استفاده کنید.
• جای قرار دادن گیره‌ های موی خود را عوض کنید تا شکستگی موها در یک نقطه متمرکز نشود.
• اگر موهای خود را رنگ می کنید، رنگی را انتخاب کنید که در طیف رنگ طبیعی موی شما باشد.
• برای تقویت رشد مو و افزایش گردش خون، پوست سر خود را مداوم ماساژ دهید.
• برای حفظ سلامت و زیبایی مو  بهتر است هر ۱۰ تا ۱۲ هفته نیم سانتی‌ متر از موهایتان را کوتاه کنید. نازکی و دوشاخه بودن انتهای تارهای مو باعث شکننده شدن مو شده و از رشد آن جلوگیری می‌کند.

14. کارهایی که نباید انجام دهید

شامپوهای غیر ملایم و تند، محصولات حالت دهی مو، فعالیت های احیای مو و برس زدن بیش از حد، بیشترین تاثیر را در سلامت ضعیف مو دارند.  کارهای دیگری که باید از آن ها دوری کنیم عبارتند از:

• مصرف بیش از حد الکل
• قرار گرفتن در معرض آفتاب، باد و هوای خشک
• رژیم های کم کالری و سخت
• کاهش هورمون تیروئید
• استرس بیش از حد
• رقیق کننده های خون
• برخی از داروهای تجویزی برای مشکلات قلبی، افسردگی، فشار خون بالا و آرتریت

مشکل: رشد نکردن مو

راه حل : تخم مرغ یا ماست یونانی

تخم مرغ و ماست یونانی برای افزایش طول موهای شما ایده آل هستند.  آنها به ترتیب سرشار از ویتامین B و B5 هستند که رشد مو و جریان خون کافی را در پوست سر تضمین می کنند.  این مواد غذایی از نازک شدن و ریزش مو نیز جلوگیری می کنند.

مشکل: وز شدن موها

راه حل:  ویتامین C

ویتامین C  با خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود از  موها  در مقابل رادیکال‌ های آزاد  محافظت  کرده و مانع از شکسته  شدن آن‌ها می‌شود.  همچنین این ویتامین موجب استحکام موها می شود.  مقادیر بالای ویتامین C موجود در میوه گواوا باعث تقویت فولیکول های موی سر شده و به درمان ریزش مو کمک می کند.

مشکل: افزایش درخشندگی مو

راه حل:  ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا که به داشتن محتوای بالای اسیدهای چرب امگا 3 معروف است، راه حلی برای براق شدن موها است.  این چربی ها به رشد موها کمک می کنند و آنها را براق و سیر نگه می دارند.

مشکل: افزایش گردش خون در پوست سر

راه حل:  دارچین

دارچین به افزایش گردش خون در بدن کمک می کند که به نوبه خود اکسیژن و مواد مغذی کافی را برای فولیکول های مو فراهم می کند.  بنابراین مقداری دارچین به غذای خود اضافه کنید، یا روی فرنی یا قهوه‌ تان بپاشید.