32 ماده غذایی سرشار از آب برای روزهای گرم تابستان

با گرم شدن هوا، بسیاری از افراد بیشتر مستعد تعریق هستند که باعث از دست دادن آب بدن می‌شود.  وقتی بیشتر عرق می کنید، نه تنها آب، بلکه الکترولیت ها را نیز از دست می دهید.  بدون مایعات و الکترولیت های کافی برای هیدراتاسیون مناسب، بدن شما می تواند شروع به گرم شدن بیش از حد کند.   پر کردن مجدد آن الکترولیت‌ ها، مانند سدیم و پتاسیم، کلید آبرسانی مناسب است. البته، هیدراتاسیون یک بخش ضروری برای حفظ سلامتی مطلوب در همه فصل های سال است، نه فقط در ماه‌ های گرم. آب بیشتر وزن بدن ما را اشغال می‌کند  (تا 60 درصد در بزرگسالان).  بنابراین، آب در بسیاری از عملکردهای مهم بدن شما نقش دارد.  آب به بدن شما کمک می کند تا به درستی کار کند و به دفع مواد زائد، حفظ عملکرد صحیح مغز کمک می کند تا بتوانید متمرکز و هوشیار بمانید و دمای بدن خود را تنظیم کنید.  علاوه بر این، هیدراتاسیون به جلوگیری از عفونت کمک می کند، مفاصل ما را روان نگه می دارد، مواد مغذی را به سلول های ما می رساند و به اندام های ما اجازه می دهد تا وظایف خود را به طور موثر انجام دهند.  

اگر در تابستان دچار سردرد، حالت تهوع یا از دست دادن اشتها شدید، ممکن است  نشانه‌ای از عدم دریافت مایعات کافی  و یا از دست دادن الکترولیت‌ های مهم باشد.  آب در اینجا یک قهرمان است. زمان مصرف خوراکی ها و مواد غذایی برای افزایش مصرف آب در روزهای طولانی زیر نور خورشید می باشد. اما این مواد غذایی سرشار از آب چی هستند؟

غذاهای آبرسان چیست؟

طبق تعاریف رایجی که در علم تغذیه به کار می رود، غذاهای آبرسان به غذاهایی گفته می شود که به طور طبیعی بیش از 50 درصد آب دارند. در بالای لیست مواد غذایی که محتوای آب بالایی دارند، میوه ها و سبزیجات قرار دارند، اما گوشت گاو و برخی پنیرها نیز بسته به نحوه فرآوری آنها، این لیست را تشکیل می دهند.  آجیل، دانه‌ها و غذاهای مشابه کمترین میزان آب را دارند.

آیا میدانید: آب نیز رسما در دسته غذاها قرار می گیرد.  برای زنده ماندن ضروری است، نقش اساسی در متابولیسم شما ایفا می کند و اغلب حاوی مواد معدنی مهم بسیاری است.  از نظر تغذیه تفاوت آن با سایر غذاها این است که کالری ندارد.  اما این بدان معناست که آبرسان ترین غذا با محتوای آب 100 درصد، خود آب است.

چقدر آب نیاز داریم؟

بدن  انسان بالغ از 55 تا 60 درصد آب تشکیل شده است.  برای یک فرد با وزن 70 کیلوگرم، این معادل حدود 40 لیتر است.  زمانی که دما نرمال است برای حفظ آب بدن، 35-40 میلی لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز که معمولاً 2 تا 3 لیتر در روز است باید آب مصرف کنید.  NHS مصرف روزانه 6 تا 8 لیوان آب (یا مایعات دیگر) را برای رفع نیازهای بدن توصیه می کند.  از آنجایی که اکثریت رژیم غذایی شما را میوه و سبزیجات تشکیل می دهند، این توصیه مصرف مایعات از غذاهایی با محتوای آب بالا را نیز در نظر می گیرد.

به هر حال،  کم آبی  در حال حاضر اثرات قابل توجهی دارد زمانی که شما 2 درصد از محتوای آب بدن خود را از دست می دهید، به معنی از دست دادن بین 600 تا 900 میلی لیتر آب است.  از آن زمان به بعد، عملکرد بدن شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.  به همین دلیل است که ورزشکاران باید مطمئن شوند که هیدراته می شوند، به خصوص در طول تمرین.

در دماهای گرم یا زمانی که در حال ورزش هستید، مایعات بیشتر از حد معمول از دست خواهید داد.  1 تا 2 لیتر مایع اضافی در هر ساعت از ورزش کردن مصرف کنید تا در وضعیت ایمن باقی بمانید.  از آنجایی که هنگام تعریق مواد معدنی را نیز از دست می دهید، نوشیدن آب همیشه برای هیدراته ماندن کافی نیست.  نوشیدنی های ایزوتونیک  یا مواد غذایی آبرسان گزینه بهتری برای حفظ تعادل بدن شما هستند.

سه دلیل برای خوردن مواد غذایی سرشار از آب (آبرسان)

1. مواد غذایی سرشار از آب بدن را هیدراته می کنند.

مواد غذایی با محتوای آب بالا سهم مهمی در تامین آب مورد نیاز بدن شما دارند.  در یک رژیم غذایی متعادل، حدود 25 تا 30 درصد از آب دریافتی شما از مواد غذایی تامین می شود.  البته، این بدان معناست که شما هنوز باید مایعات کافی بنوشید (ترجیحاً مقدار زیادی آب و چای های شیرین نشده).

2. آنها دارای مقادیر زیادی مواد مغذی هستند

میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی مهم مانند ویتامین A و C، مواد معدنی و فیبر هستند.  مطمئن شوید که غذاهایی با محتوای آب بالا میل می کنید تا به طور خودکار از سایر فواید سلامتی بهره مند شوید.

3. آنها می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند

غذاهای با محتوای آب بالا معمولاً دارای کالری کم اما حجم زیادی هستند.  به ویژه سبزیجات دارای فیبر بالایی هستند که فضای معده شما را پر می کند و به شما کمک می کند کمبود کالری خود را حفظ کنید. (نیاز اساسی برای کاهش وزن.) به هر حال، فقط نوشیدن آب تأثیر یکسانی ندارد: غذاهایی که از نظر وزنی آب زیادی دارند باید توسط معده هضم شوند و مواد مغذی آنها بر این اساس پردازش شوند.  به همین دلیل است که آنها مدت بیشتری در معده شما باقی می مانند. آب تأثیر متفاوتی دارد: از آنجایی که بدن شما فقط می تواند مقدار معینی آب خالص را در ساعت جذب کند، بقیه از طریق سیستم شما عبور می کند.

32 ماده غذایی سرشار از آب برای تابستان (و هر فصل)

تعدادی از میوه ها و سبزیجات وجود دارند که علاوه بر ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی کلیدی، حاوی میزان قابل توجهی آب هستند که برای حفظ سلامتی شما بسیار مهم هستند. برخی از آبرسان ترین مواد غذایی از بیش از 80 درصد آب تشکیل شده اند. برخی از این مواد غذایی عبارتنداز:

1. خیار

خیارها حدود 97 درصد آب دارند که آنها را برای مصرف در تابستان عالی می کند.  توصیه می شود برای کمک به افزایش مقدار فیبر مناسب روده، خیار همراه با پوست میل شود. همچنین، خیارها مملو از پتاسیم هستند که به جلوگیری از سکته کمک می کند.  علاوه بر این، آنها حاوی یک ماده ضد التهابی به نام فیستین هستند که به سلامت مغز کمک می کنند.  خیار را به تنهایی میل کنید، آن را در سالاد بریزید، یا آن را با گوجه فرنگی، روغن و سرکه بالزامیک برای یک میان وعده سالم میل کنید.

2. هندوانه

هندوانه که در فصل تابستان مورد علاقه بسیاری است، نه تنها یک میوه خوشمزه است، بلکه سرشار از مواد مغذی فراوان همچون منیزیم و ویتامین های C و A است. 96 درصد هندوانه، آب است.  این میوه شگفت‌ انگیز با محتوای آب بالا به پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.  هندوانه همچنین به تولید اسید آمینه آرژنین کمک می کند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

3. کاهو سالادی

کاهو سالادی منبع سرشار از آب است و 96 درصد آن از آب تشکیل شده است.  همچنین کالری کمی دارد (فقط 10 کالری در هر فنجان) و می‌تواند منبع فیبر و ویتامین‌ های A و C باشد. آن را را به ساندویچ‌ ها یا غذاهای خود اضافه کنید.

4. کاهو

کاهو 95 درصد آب دارد. همچنین می تواند گزینه ای عالی برای کسانی باشد که به دنبال اضافه کردن آب اضافی به بدن خود هستند. کاهو را به سالاد خود اضافه کنید.

5. گوجه فرنگی

گوجه‌ فرنگی ها 95 درصد آب دارند که آن‌ ها را به یکی از آبرسان‌ ترین گزینه‌ های گیاهی غیر نشاسته‌ای تبدیل می‌کند.  گوجه فرنگی همچنین سرشار از مواد مغذی است. آنها منبع غنی لیکوپن هستند، یک کاروتنوئید که به دلیل اثرات ضد سرطان، پتاسیم و ویتامین های A و C شناخته شده است.  اما مراقب مصرف محصولات مبتنی بر گوجه‌ فرنگی با قندهای زیاد، از جمله برخی سس‌ های پاستا و پیتزا باشید.  گوجه‌ فرنگی‌ ها را به سالاد اضافه کنید، آن ها را با کمی روغن زیتون گریل کنید یا با پر کردن آن‌ ها با پنیر کم‌ چرب یا سالاد ماهی تن، مرغ یا میگو، یک وعده غذایی سالم درست کنید.

6. تربچه

95 درصد تربچه آب است.  ترب‌ ها به خاطر اثر خنک‌ کنندگی‌ شان شناخته می‌ شوند. گرمای طبیعی یا طعم تند تربچه روی بدن تأثیر می‌گذارد و به کاهش گرمای اضافی در بدن کمک می‌کند.  آنها همچنین منبع خوبی از ویتامین C، فسفر و روی، مواد معدنی کلیدی و آنتی‌ اکسیدان‌ هایی هستند که از سلول‌ ها و تغذیه بافت‌ ها محافظت می‌ کنند.

7. کدو سبز

با محتوای آب 95 درصد، کدو سبز در فهرست غذاهای بسیار آبرسان نیز رتبه بالایی دارد. کدو سبز حاوی منگنز، پتاسیم، منیزیم، ویتامین های A، C و K و فیبر می باشد. همچنین حاوی  آنتی اکسیدان هایی مانند لوتئین و زآگزانتین است که به مبارزه با آسیب به DNA بدن کمک می کند.

8. اسفناج

92 درصد اسفناج آب می باشد. حاوی مقدار زیادی  فیبر و  مواد مغذی با کالری بسیار کمی است. همچنین حاوی کلسیم، آهن، پتاسیم، ویتامین A، ویتامین K، فیبر و فولات است. اسفناج یک پایه عالی برای سالاد است.  مردم همچنین می توانند آن را در اسموتی همراه با میوه های شیرین ترکیب کنند.  برای کسانی که اسفناج را خیلی تلخ می دانند، مخلوط کردن آن با میوه های شیرین در اسموتی می تواند به متعادل کردن طعم کمک کند.

9. کرفس

کرفس حدود 95 درصد آب دارد. این سبزی ترد کالری، پروتئین و کربوهیدرات کمی دارد اما سرشار از فیبر است. همچنین ویتامین های A ، K و همچنین فولات و پتاسیم را فراهم می کند. کرفس یک میان وعده خوب است.  ایده های محبوب سرو شامل ترکیب آن با کره بادام زمینی یا کره بادام است که مقدار زیادی پروتئین اضافه می کند.

10. بادمجان

92 درصد بادمجان متشکل از آب است. همچنین منبعی از مس، ویتامین های گروه B، منگنز، ویتامین K و پتاسیم است، مواد مغذی که از متابولیک، سیستم ایمنی و سیستم قلبی عروقی سالم حمایت می کنند.  بادمجان را گریل کنید و به کباب، ساندویچ یا پاستا اضافه کنید.  شما همچنین می توانید از آن به عنوان جایگزین گوشت استفاده کنید (به این فکر کنید: برگر بادمجان).

11. توت فرنگی

توت فرنگی متشکل از 91 درصد آب است. همچنین منبعی غنی از ویتامین C، منگنز، فولات، پتاسیم، ویتامین های B و فلاونوئیدهای حیاتی است و فواید متعددی برای سلامتی دارد.  توت فرنگی برای ایمن نگه داشتن شما از مشکلات قلبی بسیار مفید است و همچنین در جلوگیری از کلسترول بد بسیار مفید است.  اگر مشکلات گوارشی دارید، اضافه کردن توت فرنگی به رژیم غذایی شما می تواند معجزه کند زیرا توت فرنگی دارای محتوای فیبر بالایی است. آنها را به بستنی ها، دسرها یا اسموتی های خود اضافه کنید و جادوی این میوه فوق العاده را تجربه کنید.

12. هلو

هلو حدود 90 درصد آب دارد. این میوه آبرسان هم شیرین و هم آبدار است. هلو به عنوان یک میوه کاهش دهنده استرس و همچنین مبارزه با بیماری های قلبی عروقی شناخته شده است.  ویتامین C و A موجود در هلو برای سلامت پوست و محتوای فیبر بالا برای مشکلات گوارشی شما عالی است. هلو را به بستنی و دسرها اضافه کنید و از آن در پخت کیک استفاده کنید.

13. پاپایا

90 درصد پاپایا آب است. این میوه سرشار از ویتامین C، فیبر و آنتی اکسیدان است.  افزودن پاپایا به رژیم غذایی می تواند از تجمع کلسترول در شریان ها جلوگیری کند، ایمنی را تقویت کند و می تواند منبع عالی ویتامین برای افراد مبتلا به دیابت و افرادی باشد که می خواهند وزن خود را مدیریت کنند.

14. هویج

هویج 90 درصد آب است و فیبر بالایی دارد.  علاوه بر این، آنها برای چشم شما خوب هستند.  آنها همچنین با حمایت از رطوبت و غشاهای مخاطی به درخشندگی چشمان شما کمک می کنند و به تشخیص شب و روز کمک می کنند.

15. کلم بروکلی

91 درصد آن آب است.  این کلم یک نیروگاه تغذیه است و مواد مغذی گیاهی محافظ بیماری، آنتی اکسیدان ها، فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و طعم عالی را فراهم می کند.  می توانید آن را برای سالاد خرد کنید، آن را به سوپ های خامه ای اضافه کنید، یا آن را برای املت تفت دهید.

16. طالبی

90 درصد طالبی متشکل از اب است. این میوه که به عنوان خربزه مشک نیز شناخته می شود، سرشار از ویتامین C و فیبر است و یک میان وعده تابستانی عالی است. مانند بسیاری دیگر از میوه ها و سبزیجات نارنجی، منبعی از بتاکاروتن است که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می کند.

17. خربزه عسلک

خربزه عسلک حاوی 90 درص آب است. منبع خوبی از پتاسیم و ویتامین C است. همچنین حاوی فولات، منیزیم و ویتامین K است. مانند بسیاری از خربزه ها، دارای محتوای قند بالایی است.

18. گل کلم

گل کلم با 92 درصد آب و سرشار از فیبر است و حاوی 3.5 گرم فیبر در یک فنجان گل کلم پخته شده است. 

19. گریپ فروت

گریپ فروت حاوی 91 درصد آب است که به عنوان یکی از سالم ترین میوه ها در سراسر جهان در نظر گرفته می شود، طعمی تند دارد که با افزودن مقداری شکر یا عسل می توان آن را تقویت کرد.  آب گریپ فروت در طول تابستان بسیار لذت بخش است و همچنین می تواند فواید زیادی برای سلامتی به شما ارائه دهد. به دلیل ارزش کم کالری آن، برای افرادی که سعی در مدیریت وزن خود دارند مناسب است.  محتوای بالای پتاسیم گریپ فروت می تواند برای کنترل فشار خون عالی باشد.  همچنین سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است و برای افرادی که با مشکلات گوارشی سروکار دارند مناسب است.

20. شیر سویا

شیر سویا حاوی 91 درصد آب است، مخلوطی از آب و دانه سویا است که نوشیدنی شیر مانندی را تشکیل می دهد. به طور طبیعی سرشار از آب است و انتخاب خوبی برای هیدراتاسیون است. شیر سویا حاوی کلسیم، ویتامین D و چندین ویتامین B است.

21. کلم پیچ

کلم پیچ حاوی 90 درصد آب می باشد. این کلم پر از مواد مغذی است که دارای دوز بالایی از ویتامین‌های A، C و منبع K است. همچنین حاوی کلسیم، فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است. کلم پیچ منبع گیاهی خوبی از آهن و برخی ویتامین های گروه B و همچنین فیتوکمیکال های ضد التهابی است.

22. پرتقال

پرتقال حاوی 90 درصد آب است. این میوه که به دلیل محتوای ویتامین C خود شناخته شده است، همچنین سرشار از فیبر و پتاسیم است.  مرکبات همچنین می توانند به جذب آهن از سایر غذاها به بدن کمک کنند. پرتقال همچنین حاوی چندین ویتامین B، منیزیم، سلنیوم و مس می باشد.

23. آناناس

86 درصد آناناس آب است. این میوه خاردار و استوایی سرشار از مواد مغذی از جمله ویتامین C است. همچنین حاوی منیزیم، پتاسیم، منگنز و ویتامین های B است. حاوی بروملین، آنزیمی با اثرات ضد التهابی است. برخی افراد از بروملین برای کمک به درمان سینوزیت، آرتروز و مشکلات گوارشی استفاده می کنند.

24. سیب

86 درصد سیب متشکل از آب می باشد. سیب انواع مختلفی دارد، از قرمز تیره و ترد گرفته تا سبز و ترد. به طور کلی، سیب منبع خوبی از آب است، اما حاوی مقدار زیادی فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان هایی مانند کورستین و کاتچین نیز می باشد.

25. شیر

91 درصد شیر آب است. شیر بدون چربی یا معمولی یک نوشیدنی سالم برای نوشیدن و همچنین یک ماده مفید در پخت و پز یا برای غذاهایی مانند غلات است. منبع خوبی از کلسیم، ویتامین D و پروتئین است. افرادی که بدنشان می تواند لاکتوز را تحمل کند نوشیدن شیر بدون چربی راه خوبی برای هیدراته ماندن است.

26. انبه

88 درصد از انبه از آب تشکیل شده است. انبه یک میوه تابستانی خوش طعم است که سرشار از مواد مغذی است.  می توانید با آن اسموتی درست کنید یا میوه را بخورید.  این میوه در واقع کالری بالایی دارد، بنابراین اگر مراقب کالری دریافتی خود هستید، باید آن را در حد اعتدال مصرف کنید. میوه زرد رنگ سرشار از A و C، سدیم، فیبر و بیش از 20 ماده معدنی دیگر است که می تواند به تقویت ایمنی، پیشگیری از چاقی، بیماری های قلبی و کنترل دیابت کمک کند. خوردن آن در تابستان می تواند به کنترل سطح مایعات بدن کمک کند.

27. فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای حاوی 92 درصد آب است و در سه رنگ سبز، قرمز و زرد موجود است.  همه آنها بسیار خوش طعم، رنگارنگ و مغذی هستند. گنجاندن آن در غذا می تواند به شما کمک کند در تابستان های گرم هیدراته بمانید.

28. توت سیاه

توت سیاه حاوی 88 درصد آب است. شاه توت یک میوه تابستانی و افزودنی خوشمزه به صبحانه شما است که طعمی لذیذ و فواید سلامتی بسیاری دارد.  سرشار از ویتامین C است. افزودن توت سیاه به رژیم غذایی روزانه می تواند به بهبود سریعتر زخم ها، بازسازی پوست، جذب آهن، جلوگیری از سرماخوردگی و درمان مشکلات گوارشی کمک کند.

29. آلو

آلو متشکل از 87 درصد آب است. همچنین منبع فوق العاده ویتامین A، C، K، پتاسیم، مس و منگنز است.  آلو می تواند التهاب را کاهش دهد و تأثیر مثبتی بر سلامت استخوان شما داشته باشد.  آنها می توانند خطر بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهند.

30. زردآلو

حاوی 86 درصد آب است. زردآلو یک منبع غنی از فیبر غذایی است که می تواند هضم شما را بهبود بخشد و متابولیسم را افزایش دهد. سرشار از آنتی اکسیدان است که میوه ای عالی برای سلامت قلب شماست.

31. بلوبری

حاوی 84 درصد آب می باشد. بلوبری که به دلیل طعم ترش محبوب است، در چندین دسر مانند کلوچه، تارت و چیزکیک استفاده می شود.  این میوه یک تصفیه کننده طبیعی خون است و همچنین در دوران قدیم برای درمان سرفه و سرماخوردگی استفاده می شد.  آنها منبع فوق العاده غنی از آنتی اکسیدان ها هستند و همچنین می توانند سلامت مغز را تقویت کنند.

32. کیوی

این میوه از 85 درصد آب تشکیل شده و به اندازه یک موز متوسط ​​پتاسیم دارد و ویتامین C بیشتری نسبت به یک پرتقال دارد. کیوی همچنین دارای شاخص گلیسمی پایینی است، که به معنای افزایش کمتر در قند خون برای آزادسازی پایدار انرژی است. این میوه استوایی شما را سیر می کند و افزودنی عالی برای سالاد میوه است.

آیا کافئین باعث کم آبی بدن می شود؟

بسیاری از افراد از مصرف کافئین اجتناب می کنند زیرا معتقدند که می تواند باعث کم آبی بدن شود. با این حال، برخی از مطالعات اخیر این ادعا را رد می‌ کنند و می‌ گویند که هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد قهوه باعث کم‌ آبی بدن می‌شود. با این وجود، سازمان غذا و دارو (FDA) پیشنهاد می کند که افراد مصرف کافئین خود را به 400 میلی گرم در روز محدود کنند. که تقریباً چهار تا پنج فنجان قهوه است. برخی از افراد اگر به کافئین حساس هستند، باردار هستند، اضطراب دارند یا شرایط سلامت خاصی دارند، نیاز به مصرف بسیار کمتر از ۴۰۰ میلی گرم دارند.

نکات دیگر

بیشتر افراد می توانند با نوشیدن آب در طول روز و با مصرف غذاهای آبرسان هیدراته بمانند.  مقدار آب مشخص یکسانی برای همه وجود ندارد. به طور کلی، ممکن است یک فرد نیاز به افزایش مصرف آب خود داشته باشد اگر:

• ورزش می کنند و عرق می کنند
• در محیط گرم هستند
• شرایط سلامت خاصی دارند
• باردار یا شیرده هستند

علاوه بر نوشیدن آب کافی، محدود کردن مصرف غذاهای شور نیز می تواند خطر کم آبی بدن  را کاهش دهد. تنقلاتی مانند چیپس و کراکر و همچنین گوشت های پخته شده و سوپ های کنسرو شده، تنها تعدادی از غذاهای شور هستند که می توانند سطح هیدراتاسیون بدن را کاهش دهند. بسیاری از مردم فکر می کنند که نوشیدنی های ورزشی جایگزین خوبی برای آب هستند.  نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هستند که می توانند در حین ورزش شدید یا قرار گرفتن طولانی مدت در معرض گرما مفید باشند. با این حال، بیشتر اوقات، آب ساده بهترین انتخاب است زیرا فاقد قند، شیرین کننده و سایر مواد افزودنی است. آکادمی اطفال آمریکا  توصیه می کند مصرف نوشیدنی های ورزشی را برای کودکان محدود کنید زیرا می توانند منجر به کالری اضافی و افزایش وزن و همچنین پوسیدگی دندان شوند.

چکیده

• مواد غذایی آبرسان می تواند به جلوگیری از کم آبی بدن کمک کند. میوه ها و سبزیجات بیشترین میزان آب را دارند.
• اکثر مواد غذایی با محتوای آب بالا دارای فواید دیگری نیز هستند: آنها حاوی بسیاری از ریز مغذی ها و اغلب ویتامین C هستند.
• هندوانه، توت فرنگی، تربچه، گوجه فرنگی، مارچوبه، خیار، کاهو، کرفس، و میوه ها و سبزیجات مشابه می توانند به کاهش وزن کمک کنند زیرا کالری کمی دارند و حجم بالایی دارند.
• مهم نیست چه می خورید، همیشه حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید.  مایعات شیرین نشده مانند چای یا آبمیوه های طبیعی (ارگانیک) نیز ایده خوبی هستند.