- تابستان با روزهای طولانی تر و آب و هوای بهتر، زمان خوبی از سال برای بیرون رفتن و فعالیت بدنی بیشتر است. ورزش منظم با احساس بهتری در ارتباط است و میزان افسردگی و اضطراب را در تمام گروه های سنی کاهش می دهد.
تابستان آمده است! تغییر فصل مستلزم تغییر در روال، رژیم غذایی اصلاح شده و البته یک رژیم ورزشی جدید متناسب با آب و هوا است. شروع هوای گرم می تواند بدن شما را در برابر انواع مختلف بیماری ها آسیب پذیرتر کند و برای اطمینان از داشتن تابستانی سالم باید دستورالعمل های بهداشتی خاصی را دنبال کنید.
در اینجا چند نکته برای سالم ماندن در روزهای گرم تابستان وجود دارد
1. غذای سالم و سبک بخورید
وعده های غذایی سبک، کوچک و مکرر بخورید. وعده های غذایی سنگین با مقادیر زیادی کربوهیدرات و چربی باعث ایجاد گرمای زیادی در بدن می شود. میوه ها و سبزیجات تازه ای که محتوای آب بالایی دارند، مانند: پرتقال، هندوانه، گوجه فرنگی و غیره مصرف کنید.
2. با چشمان خود خوب رفتار کنید
با استفاده از عینک آفتابی از چشمان خود در برابر نور شدید خورشید در محل کار و بازی محافظت کنید. هنگامی که در خارج از منزل هستید، از عینک آفتابی هایی استفاده کنید که حداقل 99٪ از اشعه ماوراء بنفش را مسدود می کند.
3. از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید
الکل، نوشابه های گازدار و قهوه همگی می توانند شما را به سرعت کم آب کنند. در صورت امکان، سعی کنید مقدار این نوشیدنی های مورد علاقه را به خصوص در هوای گرم کاهش دهید. آب معمولی یا طعم دار جایگزین خوبی است.
4. آب فراوان بنوشید
گرما و تعریق در ماه‌های تابستان میتواند بدن شما را کم آب کند و پیامدهای سلامتی ناخواسته‌ای مانند تب و لرز را به همراه داشته باشد. با نوشیدن حداقل 2 تا 3 لیتر آب در روز، خود را به خوبی هیدراته نگه دارید. با گرمتر شدن دما، حفظ آب بدن در طول روز بسیار مهم است، به خصوص اگر زمانی را در خارج از منزل زیر نور خورشید می گذرانید. علاوه بر آب مصرف شیر کم چرب و نوشیدنی های بدون قند، از جمله: چای و قهوه نیز جزو شش تا هشت لیوان مایعات توصیه شده در روز محسوب می‌شوند.
5. در خانه بمانید
فعالیت‌های خارج از منزل را به ساعت های خنک تر روز محدود کنید (صبح زود قبل از ساعت 11 صبح یا اواخر عصر بعد از ساعت 5 بعد از ظهر.)
6. از مصرف غذاهای بیرون پرهیز کنید
غذای کنار جاده ممکن است آلوده باشد و منجر به بیماری های ناشی از غذا شود. همچنین در گرمای تابستان اگر مواد غذایی به درستی ذخیره نشود فاسد شده و منجر به عفونت معده شود.
7. از مصرف غذاهای تند دوری کنید
اکثر ما عاشق خوردن غذاهای تند و پر ادویه هستیم. در حالی که غذاهای گرم و تند در ماه های زمستان باعث گرم ماندن شما می شوند، می توانند در فصل تابستان معده شما را خراب کنند. برای مقابله با دمای داغ، بدن از داخل نیز گرم می شود. گرمای داخلی باعث ایجاد اسیدیته می شود که اغلب با غذاهای تند تشدید می شود. بنابراین، توصیه می شود برای جلوگیری از مشکلات گوارشی، غذاهای چرب و تند کمتر مصرف کنید.
8. استراحت مناسب داشته باشید
روزهای تابستان طولانی و خسته کننده است. از آنجایی که روتین شما ممکن است در تابستان متفاوت باشد، مهم است که استراحت کافی داشته باشید تا از خستگی جلوگیری کنید. داشتن 7 تا 9 ساعت خواب توسط متخصصان توصیه می شود. همچنین برای بهبود هضم غذا و جلوگیری از هر نوع اختلال در خواب، باید در وعده شام غذای سبک بخورید.
9. همیشه کفش بپوشید
تمیز نگه داشتن بدن از جمله کف پاها در تابستان ضروری است. دمپایی و جوراب را همیشه همراه خود داشته باشید. اگر در خارج از منزل راه می روید، بهتر است از کفش هایی با محافظ خوب استفاده کنید، مانند کفش های کتانی یا صندل هایی که دارای تکیه گاه محکم و کفی خوب هستند.
10. لباس های رنگ روشن و سبک بپوشید.
رنگ های تیره گرما را جذب می‌کنند، که باعث می‌شود احساس کنید در یک پتوی گرم پیچیده شده اید. لباس های سنگین و تنگ نیز شما را گرم می کند. لباس های شل بپوشید. هوای بیشتری می تواند روی پوست شما گردش کند و شما را خنک نگه می دارد.
11. سطح هیدراتاسیون خود را پیگیری کنید.
یک راه خوب برای اطلاع از اینکه به درستی آبرسانی می کنید، بررسی رنگ ادرار است. اگر زرد کم رنگ است به خوبی هیدراته شده اید. اگر تیره تر است، مایعات بیشتر بنوشید. اما توجه داشته باشید که برخی از داروها و مکمل‌ها رنگ ادرار را تغییر می‌دهند، بنابراین این سنجش اگرچه برای بسیاری خوب است، اما برای همه کار نمی کند. برای ایمن بودن، به ازای هر 20 دقیقه فعالیت، 30 میلی لیتر آب بنوشید.
12. همیشه بهداشت را رعایت کنید.
دست های خود را مرتب بشویید و از دهان، چشم و گوش خود دور نگه دارید.
13. مسافرت های تابستانی
اگر قصد دارید در تابستان سفر کنید، باید اقدامات احتیاطی را انجام دهید تا از گرمای تابستان در امان بمانید.
در اینجا چند نکته به هنگام مسافرت در فصل تابستان آورده شده است:
داشتن لوازم جانبی درست
از رنگ‌های روشن و پارچه های طبیعی مانند کتان و پنبه استفاده کنید. زمانی که بیرون هستید، از پوشش مناسب برای دهان، بینی و گوش خود استفاده کنید تا از خود در برابر بادهای گرم محافظت کنید، که می تواند باعث کم آبی بدن شود. از کلاه یا چتر برای سایه استفاده کنید و برای محافظت از چشمان خود از عینک آفتابی استفاده کنید.
از ضد آفتاب استفاده کنید
یک ضد آفتاب خوب را به تمام قسمت های بدن خود بخصوص قسمت هایی که در تماس مستقیم با آفتاب هستند بمالید و هر سه تا چهار ساعت یکبار آن را مجدداً بمالید تا از محافظت از پوست خود اطمینان حاصل کنید.
یک روتین مراقبت از پوست مناسب داشته باشید
در صورت عدم مراقبت مناسب، تابستان می تواند پوست شما را خراب کند. روغنی شدن پوست و عرق کردن بیش از حد می تواند باعث تحریک دردسرساز، بثورات پوستی، عرق سوز و تشدید آکنه شود. صورت خود را مرتباً بشویید یا از دستمال کاغذی برای پاک کردن صورت عرق کرده استفاده کنید تا از آکنه جلوگیری کنید. برای تسکین پوست از پک های طبیعی صورت با ژل آلوئه ورا یا پودر چوب صندل استفاده کنید.
علائم گرمازدگی را بشناسید
گرمازدگی یک تهدید جدی است که می تواند کشنده باشد. علائم عبارتند از:
- دمای بدن بالا (104 فارنهایت یا 40 درجه سانتیگراد یا بالاتر)
- عدم تعریق با پوست داغ، برافروخته یا قرمز/خشک
- نبض سریع
- دشواری در تنفس
- رفتار عجیب
- توهمات
- گیجی
- تحریک
- سرگردانی
- تشنج
- کما
- و در صورت عدم درمان، مرگ
گاهی اوقات علائم کمی وجود دارد، به خصوص در بین ورزشکارانی که در شرایط گرم و مرطوب تمرین می کنند و در بین کودکان و سالمندان. افراد پیر و کودکان یا هر کسی (از جمله حیوانات خانگی) را بدون مراقبت در داخل ماشین داغ رها نکنید.
بیماری های شایع در فصل تابستان
تابستان انبوهی از مشکلات سلامتی را به همراه دارد که از موارد ساده مانند سردرد، بثورات پوستی، آفتاب سوختگی و غیره تا موارد شدیدی مانند سرخک، یرقان و غیره را شامل می شود. شما باید اقدامات پیشگیرانه لازم را در برابر بیماری های تابستانی انجام دهید. اینجا نکاتی وجود دارد:
آفتاب سوختگی
برخی از علائم آفتاب سوختگی شامل قرمزی پوست، سرگیجه خفیف و خستگی است. برای محافظت از خود در برابر آفتاب سوختگی، 20 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، یک لوسیون ضد آفتاب را روی نواحی از بدن که در معرض آفتاب هستند استفاده کنید.
گرمازدگی
گرمازدگی یکی دیگر از بیماری های شایع تابستان است که در صورت عدم درمان می تواند کشنده باشد. برخی از علائم گرمازدگی عبارتند از دشواری در تنفس، نبض سریع، دمای بدن بالا، گیجی و غیره. از بیرون رفتن در ساعات اوج گرما خودداری کنید.
عرق سوز
عرق سوز باعث بثورات قرمز رنگی و برآمدگی های برجسته بر روی پوست قرمز و تحریک شده می شود که به دلیل رطوبت و گرمای بیش از حد ایجاد می شود. عرق سوزی به دلیل انسداد غدد عرق ایجاد می شود. شما می توانید با استفاده از پودر حرارتی در مناطقی از پوست که دچار سوزش شده است، سوزش پوستتان را تسکین دهید.
مسمومیت غذایی
به دلیل گرمای بیش از حد در تابستان، غذا می تواند به سرعت فاسد شود. برای جلوگیری از خطر مسمومیت غذایی، باقیمانده مواد غذایی را داخل یخچال قرار دهید. غذا باید خوب پخته شود تا فاسد نشود.
اسهال
از آنجایی که غذا به سرعت فاسد می شود، اسهال در تابستان شایع است. خوردن غذاهای آلوده و عادات نوشیدن ناایمن می تواند منجر به اسهال شود. برای جلوگیری از اسهال، حتما آب را بجوشانید و سبزیجات را بعد از پاک کردن به خوبی بشویید.
بثورات پوستی (راش پوستی)
در طول تابستان، بثورات پوستی ( به ناحیه ای از پوست گفته می شود که ملتهب، متورم و یا تحریک شده باشد و شبیه به جوش یا زخم به نظر می رسد) یک مشکل پوستی شایع در میان کودکان و بزرگسالان است. این مشکل معمولا زمانی اتفاق می افتد که یک فرد بیش از حد عرق کند. مرتب حمام کنید، لباس های خود را مرتب عوض کنید و از پوشیدن لباس های تنگ خودداری کنید.
آبله مرغان
آبله مرغان یکی از شایع ترین بیماری های تابستانی است. این بیماری به صورت جوش های پر از مایع، قرمز و کوچک همراه با تب بالا شروع می‌شود. این بیماری در کودکان و در افرادی که ایمنی پایینی دارند شایع است و بسیار مسری است.
سرخک
سرخک یکی دیگر از بیماری های شایع تابستان است. پارامیکسو ویروس که باعث سرخک می شود در طول تابستان سریعتر رشد می کند. علائم اولیه آن سرفه، تب بالا، گلودرد و قرمزی چشم است. در مرحله بعد، لکه های کوچک سفید و بثورات سرخک در سراسر بدن ظاهر می شوند.
یرقان (زردی)
یرقان یک بیماری شایع از طریق آب است. این بیماری می تواند در نتیجه هپاتیت A باشد و عمدتاً به دلیل مصرف آب و غذای آلوده ایجاد می شود. اگر این بیماری به موقع درمان نشود، می تواند عملکرد کبد را تحت تأثیر قرار دهد و منجر به تولید بیش از حد صفرا شود.
حصبه (تیفوئید)
حصبه از راه دهان و مدفوع به افراد سالم منتقل می شود. منابع غذایی و آب آلوده به محل رشد باکتری ها تبدیل می شوند. علائم قابل مشاهده تیفوئید ضعف، بی اشتهایی، خستگی، درد در ناحیه شکم، تب بالا است.
اوریون
از بین تمام بیماری های تابستانی، اوریون یکی دیگر از بیماری های ویروسی بسیار مسری است که کودکان را درگیر می کند. ماهیت آن مسری است و با سرفه یا عطسه فرد مبتلا منتقل می شود. برخی از علائم این بیماری شامل: تورم غدد بزاقی، درد عضلانی، تب، سردرد، از دست دادن اشتها و ضعف است.
در پایان
بسیاری از ما به تابستان به عنوان زمانی برای استراحت نگاه می کنیم، اما فراموش نکنید که سلامت خود را در اولویت قرار دهید. دلیل اصلی شیوع بیماری ها در تابستان وجود شرایط آب و هوایی مناسب برای رشد باکتری ها، ویروس ها و سایر انگل ها است. اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید و از سلامت خود و خانواده خود در تابستان محافظت کنید. لطفاً برای هر گونه بیماری تابستانی با پزشکان خود یا بیمارستان مشورت کنید.
متاسفانه یکی از مشکلات اساسی در تابستان گرمازدگی می باشد.
همونقدر که تابستان میتواند لذت بخش باشه، بخاطر گرما و بیماری های مختلف عذاب آور هم هست.