نوشیدنی های لاغری – دستور العمل های خانگی برای کاهش وزن

افزایش وزن یک مشکل رایج در عصر حاضر است، که عمدتا به دلیل سبک زندگی است. مصرف نوشیدنی های لاغری یکی از راه حل های مفید برای این مشکل است. با کاهش وزن اضافی، سلامت کلی بدن شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد. خطر ابتلا به بیماری های زیر را کاهش می دهد:

• دیابت
• بیماری قلبی
• آرتروز
• آپنه خواب(یک اختلال است که باعث توقف تنفس برای مدت کوتاهی در طول  خواب  می‌شود.)
• انواع سرطان
• سکته

کاهش وزن، سطح قند خون و سطح کلسترول شما را بهبود می بخشد و فشار خون شما را پایین می آورد. با کاهش وزن، درد مفاصل و کمردرد را کاهش داده و تحرک شما را بهبود می بخشد. از دیدگاه سبک زندگی، سطح انرژی، خواب، اعتماد به نفس، خلق و خو و زندگی جنسی شما را بهبود می بخشد. با کاهش وزن استرس شما کمتر می شود و نگاه مثبتی نسبت به بدن خود خواهید داشت.

نوشیدنی‌های کاهش وزن – سرکه سیب، چای سبز، آب لیمو، زنجبیل و موارد دیگر

همانطور که آماده هستید تا کنترل زندگی خود را به دست بگیرید و بدن سالم و قوی داشته باشید، باید تغییرات لازم را در زندگی ایجاد کنید. در حالی که به یک سبک زندگی فعال روی می آورید، باید رژیمی را دنبال کنید که به شما در خلاص شدن از شر وزن های اضافی کمک می کند. خوشبختانه، شما می توانید با کمک نوشیدنی های لاغری که جزو قویترین چربی سوزها بخصوص در ناحیه شکم و پهلو هستند به اهداف سلامتی خود برسید. هنگامی که به طور منظم مایعات مصرف می کنید، متابولیسم بدن شما افزایش می یابد. مصرف این نوشیدنی‌ها همچنین می‌تواند به جلوگیری از احساس گرسنگی که شما را به خوردن غذاهای ناسالم سوق می دهد کمک کند.

وقتی نوشیدنی های کاهش وزن را مصرف می کنید، باید صبور باشید. کمی زمان می برد تا بدن شما با رژیم غذایی جدید سازگار شود.  به یاد داشته باشید، اگر متابولیسم بدن شما بالا نرود، تلاش شما برای لاغری را کاهش می دهد.

سرکه سیب برای لاغری

وقتی صحبت از نوشیدنی های لاغری به میان می آید، سرکه سیب یکی از محبوب ترین هاست. یک  مطالعه منتشر شده در Bioscience، Biotechnology و Biochemistry نشان داد که چرا نوشیدنی های کاهش وزن محتوی سرکه سیب مفید هستند. محققان از 144 بزرگسال چاق خواستند که هر روز یک تا دو قاشق غذاخوری از این نوشیدنی را به مدت 12 هفته مصرف کنند. در پایان مطالعه، شرکت کنندگانی که یک قاشق غذاخوری سرکه سیب مصرف کردند 1.1 کیلوگرم وزن کم کردند. از سوی دیگر، کسانی که دو قاشق غذاخوری از این نوشیدنی کاهش وزن مصرف کردند، 1.81 کیلوگرم وزن کم کردند.

بر اساس مطالعه ای دیگر  که در مجله Functional Foods منتشر شده است، محققان تأثیر این نوشیدنی را بر روی 39 بزرگسال بررسی کردند. شرکت کنندگان باید برای ناهار و صبحانه یک قاشق غذاخوری سرکه سیب میل می کردند. آنها همچنین از یک رژیم لاغری پیروی می کردند. در طی 12 هفته، شرکت کنندگان تقریبا 4 کیلوگرم وزن از دست دادند. در حالی که گروه دیگر که فقط تحت رژیم غذایی بودند و نوشیدنی های کاهش وزن (سرکه سیب) مصرف نکردند، تنها 2.26 کیلوگرم وزن کم کردند.

هنگامی که سرکه سیب مصرف می کنید، ماده اصلی اسید استیک است. با افزایش متابولیسم بدن، چربی بدن را هدف قرار می دهد. همچنین، این نوشیدنی برای تثبیت سطح قند خون شما به خوبی شناخته شده است. در نتیجه کنترل بیشتری بر هوس های خود خواهید داشت و به همین دلیل کالری کمتری مصرف می کنید. گنجاندن سرکه سیب به عنوان یکی از نوشیدنی های کاهش وزن در رژیم غذایی بسیار آسان است. قبل از خوردن صبحانه، حتما یک قاشق غذاخوری از این نوشیدنی را میل کنید. قبل از نوشیدن باید آن را با حداقل یک فنجان آب مخلوط کنید. به دلیل اسیدیته بالای این نوشیدنی می تواند به مینای دندان آسیب برساند و گلوی شما را تحریک کند. همچنین مصرف بیش از دو قاشق غذاخوری از این نوشیدنی روزانه توصیه نمی شود.

بهترین زمان برای مصرف سرکه سیب قبل از صرف غذا است. که به جلوگیری از مصرف بیش از حد غذا کمک می کند که برای سلامتی شما مفید است.

چای سبز برای لاغری

یکی دیگر از نوشیدنی هایی که در دسته نوشیدنی های کاهش وزن قرار می گیرد، چای سبز است. که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود در سراسر جهان شناخته شده است و برای سلامتی بسیار مفید است. چای سبز قرن هاست که وجود داشته است، زیرا تمدن های مختلف برای درمان بیماری های مختلف استفاده می کردند. چای سبز نقش مهمی در افزایش متابولیسم بدن شما دارد. در نتیجه، بدن شما در تبدیل غذا و نوشیدنی های مصرفی به انرژی کارآمد می شود.

چای سبز دارای دو ماده اصلی است: کاتچین، نوعی آنتی اکسیدان و کافئین. هر دوی این مولفه ها میزان انرژی مصرفی بدن شما را افزایش می دهند. همچنین، کاتچین مسئول تجزیه مولکول های چربی است. بررسی 14 مطالعه وجود دارد که از قدرت چای سبز حمایت می کند. شرکت کنندگانی که این نوشیدنی را به مدت 12 هفته هر روز مصرف کردند، حدود 0.2 تا 3.5 کیلوگرم وزن کم کردند.

به دلیل خاصیت ادرارآور طبیعی این نوشیدنی، به مقابله با احتباس مایعات کمک می کند. وقتی هر روز آن را بنوشید، میزان چربی بدن را کاهش می دهد. باید مطمئن شوید که حداقل دو تا سه فنجان چای سبز در روز مصرف می کنید. به خاطر داشته باشید که این مقدار به میزان طبیعی متابولیسم بدن شما بستگی دارد.  این مقدار چای کافئین و کاتچین کافی به بدن شما می دهد تا وزن کم کنید.

اگر آب را برای مدت طولانی بجوشانید، کاتچین ها را از بین می روند و این نوشیدنی را بی اثر می کند. روش درستی برای تهیه این نوشیدنی های کاهش وزن وجود دارد. باید آب را بجوشانید، آب که به جوش آمد. حرارت را خاموش کنید. اجازه دهید 10 دقیقه بماند تا دمای آب تا حدود 80 درجه برسد. سپس آب را روی برگ های چای سبز بریزید. حالا بگذارید یک دقیقه دم بکشد، بعد چای را میل کنید.

دستور العمل های نوشیدنی خانگی برای کاهش وزن

اکنون که از قدرت نوشیدنی های کاهش وزن آگاه شدید، باید آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. هر روز ورزش کنید تا اثرات این نوشیدنی ها را تقویت کنید.  در زیر لیستی از نوشیدنی هایی که باعث لاغری شما می شوند به همراه دستور العمل های تهیه آنها آورده شده است.

1. سرکه سیب با توت و لیمو

مواد لازم:

• 2 قاشق غذاخوری توت یخ زده
• 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
• 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب
• یخ و آب
• 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)

دستور العمل:

1. توت ها را در یک کاسه دلخواه بریزید.

2. با کمک قاشق توت ها را له کنید. اگر می خواهید این نوشیدنی طعم شیرین داشته باشد، عسل را به مخلوط اضافه کنید.

3. آب لیمو و سرکه سیب را اضافه کنید.  یخ را به آب اضافه کنید بعد به باقی مواد اضافه کنید.

4. قبل از مصرف، تمام مواد را به مدت یک دقیقه با قاشق مخلوط کنید.

2. مخلوط عسل و دارچین

مواد لازم:

• 2 قاشق غذاخوری دارچین
• 1 قاشق غذاخوری عسل
• 1 فنجان یا 250 میلی لیتر آب گرم

دستور العمل:

1. آب را گرم کنید و دارچین را به آن اضافه کنید.
2. قبل از اضافه کردن عسل به آب، مخلوط آب و دارچین نیم ساعت خنک شود. گرما آنزیم های قدرتمند موجود در عسل را غیرفعال می کند.
3. مواد را مخلوط کرده و این نوشیدنی را میل کنید.

نکته

می توانید این نوشیدنی لاغری را در یخچال نگهداری کنید و روز بعد، 30 دقیقه قبل از خوردن صبحانه، آن را میل کنید.

3. قهوه و شکلات تلخ

مواد لازم:

• 1 فنجان آب یا 250 میلی لیتر آب گرم
• ½ قاشق چایخوری بذر کتان (ساییده شده)
• ¾ قاشق چایخوری شکلات تلخ (رنده شده)
• 1 قاشق چایخوری قهوه سیاه

دستور العمل:

1. قهوه سیاه و آب داغ را داخل یک فنجان بریزید.
2. قبل از افزودن بذر کتان، آن را خوب مخلوط کنید.
3. شکلات تلخ رنده شده را اضافه کنید، نوشیدنی را مخلوط کنید و میل کنید.

4. گریپ فروت با خیار

مواد لازم:

• 1 عدد خیار
• لیمو یک عدد، ورقه شده
• یک گریپ فروت متوسط
• یک فنجان یا 250 میلی لیتر آب

دستور العمل:

1. تمام مواد را برش دهید.
2. آنها را به همراه آب داخل مخلوط کن بریزید.
3. مخلوط کنید تا یکدست شود، میل کنید.

نکته

شما می توانید این نوشیدنی لاغری را در یخچال نگهداری کنید. با سرو سرد این نوشیدنی ها، فرآیند متابولیک بدن شما را آغاز می کند که به شما امکان می دهد سریعتر وزن کم کنید.

5. آب لیمو و زنجبیل

مواد لازم:

• یک فنجان یا 250 میلی لیتر آب سرد
• ¾ قاشق چایخوری پودر زیره بو داده
• 1 قاشق چایخوری آبلیمو
• 2.5 سانتی متر ریشه زنجبیل

دستور العمل:

1. زنجبیل را به قطعات کوچک برش دهید.
2. تکه های زنجبیل را به همراه آب سرد داخل مخلوط کن بریزید.
3. این مواد را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود.
4. آب زنجبیل را داخل لیوان بریزید.
5. پودر زیره و آبلیمو را اضافه کنید.
6. قبل از مصرف مواد را خوب مخلوط کنید.

6. چای سبز با نعنا و لیمو

مواد لازم:

• 1 فنجان یا 250 میلی لیتر آب داغ
• 6-7 برگ نعناع
• 2 قاشق غذاخوری برگ چای سبز
• 1 لیموترش کامل

دستور العمل:

1. آب و برگ نعنا را در ظرف مورد نظر خود بریزید.
2. آب را روی حرارت بزارید تا به جوش بیاید.
3. حداقل به مدت پنج دقیقه آن را در این حالت نگه دارید.(بجوشد)
4. حرارت را خاموش کنید و برگ های چای سبز را اضافه کنید.
5. اجازه دهید حداقل پنج دقیقه دم بکشد.
6. با کمک صافی برگ ها را جدا کرده و در فنجان بریزید.
7. برای تاثیر بیشتر، این نوشیندنی را گرم میل کنید.

7. آناناس با دارچین

مواد لازم:

• نوک قاشق چای خوری نمک سیاه
• ½ قاشق غذاخوری پودر دارچین
• دو و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو
• یک و نیم فنجان آناناس خرد شده

دستور العمل:

1. آناناس را به قطعات کوچک برش دهید و داخل مخلوط کن بریزید.
2. این میوه را مخلوط کنید تا یکدست شود.
3. آب میوه را در یک لیوان بریزید و آبلیمو و پودر دارچین را اضافه کنید. روی آن نمک سیاه بریزید.
4. همه مواد را با هم مخلوط کنید. میل کنید.

نکته

اگر می خواهید تاثیر این نوشیدنی را بیشتر کنید، باید آن را با معده خالی مصرف کنید.

8. آب لیمو و دانه چیا

مواد لازم:

• 2 قاشق چایخوری دانه چیا
• 2 فنجان آب
• 1 قاشق غذاخوری عسل
• 1 قاشق چایخوری لیمو

دستور العمل:

1. دانه های چیا را در یک ظرف در دار بریزید.
2. عسل و آب لیمو را به دانه های چیا اضافه کنید.
3. دو فنجان آب اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
4. نوشیدنی چیا را به مدت 1 ساعت در یخچال نگهداری کنید تا دانه های چیا خیس شوند و متورم شوند.

نکته

برای تاثیر بیشتر این نوشیدنی آن را صبح ناشتا میل کنید.

دانه های چیا دارای کلسیم متراکم هستند و فیبرهای محلول آن به کاهش وزن کمک می کنند.  لیمو سرشار از ویتامین C است، مقاومت به انسولین را فراهم می کند و به شما کمک می کند تمام آن چربی های سرسخت را از بین ببرید.

9. آب گریپ فروت با زنجبیل

مواد لازم:

• 1 عدد گریپ فروت 
• 1/2 لیمو 
• 1 سانتی متر ریشه زنجبیل
• 3/4 قاشق سوپ خوری روغن زیتون با کیفیت 

دستور العمل:

1. آب گریپ فروت و آب نصف یک لیمو را داخل ظرف بریزید.
2.  زنجبیل له شده و روغن زیتون را اضافه کنید.  سریع مخلوط کنید سپس بلافاصله بنوشید.
3. این نوشیدنی را باید در شب، قبل از خواب مصرف کنید تا نتایج بهینه داشته باشد. 

نکته

این نوشیدنی برای کاهش وزن بسیار موثر است زیرا اثر تخلیه‌ کننده‌ ای روی کبد و کیسه صفرا دارد.  این نوشیدنی باعث پاکسازی این دو اندام و در نتیجه دفع سمومی می شود که می توانند کاهش وزن را کاهش دهند. 

10. خیار و نعناء

مواد لازم:

• 250 میلی لیتر آب
• 1/4 خیار
• 10 برگ نعنا
• 1/2 لیمو

دستور العمل:

1. خیار را به ورقه های نازک برش دهید.
2. برگ های نعناء را بشوئید.
3. داخل یک بطری، آب لیمو، برگ نعناع و برش های خیار را بریزید.
4. آب را اضافه کنید و قبل از مصرف، حداقل 2 ساعت در یخچال نگهداری کنید.

نکته

خیار سرشار از آب است، بنابراین کالری بسیار کمی دارد. محتوای سیلیکون و ریزمغذی های مختلف موجود در خیار به آن خاصیت تخلیه و سم زدایی می دهد. بنابراین، به مبارزه با احتباس آب کمک می کند و باعث سیری می شود.

11. دم کرده برگ درخت غان (توس)

مواد لازم:

• 250 میلی لیتر آب 
• 10 گرم برگ خشک درخت توس 
• 1 پیمانه جوش شیرین 

دستور العمل:

1. آب جوش را روی برگ های خشک توس بریزید و بگذارید 10 دقیقه دم بکشد.
2. جوش شیرین را اضافه کنید.  مخلوط کرده و میل کنید.

نکته

پوست تنه، شیره و برگ های درخت توس قدرت تصفیه کنندگی و سم زدایی قوی دارند.  توس به تخلیه کل ارگانیسم و ​​پاکسازی آن کمک می کند.  همچنین لازم به ذکر است که توس به کاهش احتباس آب و مبارزه با سلولیت کمک می کند.

12. دم کرده دارچین

مواد لازم:

• 250 میلی لیتر آب 
• 1 چوب دارچین
• 1/2 قاشق چایخوری  عسل  
• 1 کیسه چای سیاه 

دستور العمل:

1. برای تهیه این دم کرده دارچین لاغری، آب را در قابلمه بجوشانید. سپس چوب دارچین و چای کیسه ای را اضافه کنید و بگذارید 7 دقیقه دم بکشد. 
2. سپس در یک فنجان عسل و سپس دم کرده دارچین را روی آن بریزید.  هم بزنید و داغ میل کنید. 

نکته

این دمنوش خوبی برای کاهش وزن است. چای دارای خواص آنتی اکسیدانی و تخلیه کننده بسیار جالبی است. از طرف دیگر دارچین باعث افزایش دمای بدن و مصرف انرژی می شود. همچنین دارای خواص مفیدی بر سیستم گوارشی، قند خون و کاهش احساس گرسنگی است.

خلاصه

نوشیدنی های لاغری به دلیل توانایی های قدرتمندشان برای شروع متابولیسم در بدن شما فوق العاده هستند. در نتیجه، تعداد سلول‌های چربی کاهش می‌یابد و به شما این امکان را می‌دهد که وزن اضافی خود را از دست بدهید.

سرکه سیب و چای سبز بهترین نوشیدنی ها برای لاغری می باشند. باید آنها را قبل از هر وعده غذایی مصرف کنید تا بهتر فواید آن را مشاهده کنید. نوشیدنی های خانگی برای کاهش وزن نیز راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم هستند. بهترین کار این است که می توانید آن ها را از شب قبل درست کنید و در یخچال نگهداری کنید. حتی صبح زمان کافی نداشته باشید، می توانید این نوشیدنی ها را به سرعت میل کنید.

هنگامی که این نوشیدنی های خانگی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، می توانید کالری اضافی را فراموش کنید. آنها اشتهای شما را کاهش می دهند و اطمینان می دهند که فقط آنچه بدن شما نیاز دارد مصرف می کنید. در عین حال، در کنار نوشیدنی های کاهش وزن خود ورزش و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. مزیت این است که شما تعداد بیشتری کالری می سوزانید و اطمینان حاصل می کنید که در سریع ترین زمان ممکن به اهداف تناسب اندام خود می رسید.