چگونه سرما خوردگی یا آنفولانزا را در خانه درمان کنیم

ویروس ها عامل سرماخوردگی و آنفولانزا هستند، بنابراین آنتی بیوتیک ها قادر به درمان یا پیشگیری از این بیماری ها نیستند. استراحت زیاد، مایعات و درمان های خانگی می تواند به کاهش علائم کمک کند. سرماخوردگی و آنفولانزا بیماری های شایعی هستند که می توانند علائم ناراحت کننده زیادی ایجاد کنند، از جمله:

• آبریزش بینی
• سینوس های مسدود شده
• گلو درد
• سرفه
• سردرد
• بدن درد
• تب یا لرز

درمان‌های خانگی سرماخوردگی زیر ممکن است به پیشگیری از بیماری، کاهش علائم و کوتاه کردن مدت سرماخوردگی یا آنفولانزا کمک کنند.

روش های درمان  خانگی  سرما خوردگی  یا آنفولانزا:

1. زینک (روی)

زینک و مواد خوراکی سرشار از زینک مثل ماهی، بوقلمون، میگو، سیر، حبوبات، گوشت قرمز، قارچ، ماست، برنج قهوه ای، شکلات تلخ، سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و … علائم و آثار سرماخوردگی و آنفولونزا را تا حد زیادی کاهش می‌ دهند. کارشناسان معتقدند به این دلیل است که زینگ از تکثیر راینوویروس، ویروس عامل سرماخوردگی در بدن جلوگیری می کند. افراد می توانند زینگ را به عنوان قرص یا شربت مصرف کنند، اما همیشه باید از توصیه های دوز روی بسته بندی پیروی کنند.  مصرف بیش از حد زینگ می تواند باعث تهوع و معده درد شود. زینک به صورت مکمل یا اسپری بینی در داروخانه ها در دسترس است. استفاده از اسپری بینی زینگ می تواند باعث شود که افراد حس بویایی خود را به طور موقت از دست بدهند.

2. عسل

عسل یکی از درمان های خانگی سرماخوردگی است زیرا دارای خواص ضد میکروبی است، که به آن اجازه می دهد تا با برخی از باکتری ها و ویروس ها مبارزه کند. یک مطالعه نشان داد که عسل در تسکین سرفه به عنوان یکی از علائم سرماخوردگی در کودکان بالای یک سال موثر است. کودکان زیر یک سال به دلیل خطر ابتلا به بوتولیسم نباید عسل بخورند. افراد می توانند برای تسکین گلودرد یا سرفه، مقداری عسل را با آب داغ مخلوط کنند. افزودن لیمو عطر و طعم و ویتامین C بیشتری را به همراه دارد.

3. اکیناسه (سرخارگل)

گیاهی از خانواده کاسنی است. برخی افراد از عصاره های گیاهی گیاه  اکیناسه  برای جلوگیری از سرماخوردگی و تسکین علائم بینی استفاده می کنند. اکیناسه با تقویت سیستم ایمنی بدن، تصفیه خون، کاهش التهاب و درد در درمان سرماخوردگی یا آنفولانزا موثر است. همچنین احتمال ابتلا به سرماخوردگی را بین 10 تا 20 درصد کاهش می دهد. اکیناسه را می توان به عنوان مکمل  یا چای گیاهی مصرف کرد.

4. سیر

سیر  یکی دیگر از درمان های خانگی برای مبارزه با سرماخوردگی است زیرا خواص ضد باکتریایی و ضد ویروسی دارد. این گیاه از دیرباز یک درمان خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا بوده است.  مردم می‌توانند این ماده مغذی را خام کنار غذا بخورند، یا آنرا را هنگام پخت به غذا اضافه کنند یا از مکمل‌های آن استفاده کنند.  مگر اینکه فردی به آن حساسیت داشته باشد، معمولاً استفاده از آن بی خطر است.

5. منتول

انسداد سینوس ها و گرفتگی راه های تنفسی از علائم رایج سرماخوردگی هستند که منتول می تواند به تسکین آن کمک کند. این ماده ی آلی را می توان از نعنا استخراج نمود. این ماده دارای اثرات ضد باکتری و تسکین دهنده درد است و یکی از مواد تشکیل دهنده بسیاری از بخور دادن ها است. منتول ماده مومی با ساختار بلوری به رنگ روشن یا سفید است که افراد می توانند برای بخور، به آب داغ اضافه می کنند. بخور (استنشاق) با منتول به کاهش سرفه کمک می‌کند، منتول راه‌های تنفسی را پاکسازی می کند. بخور حاوی منتول، اکالیپتوس و کافور به طور قابل توجهی خواب را در کودکان و بزرگسالان مبتلا به علائم سرماخوردگی بهبود می بخشد.

6. ویتامین D

ویتامین D تنها ویتامینی است که بدن انسان قادر به تولید آن تنها بعد از ۳۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض خورشید است. ویتامین D-3 یک مکمل مفید برای پیشگیری یا کاهش احتمال ابتلا به سرماخوردگی می باشد. طبق تحقیقات انجام شده ارتباط مستقیمی بین مصرف مکمل ویتامین D و کاهش دفعات سرماخوردگی وجود دارد. این ویتامین کلسیم را به استخوان‌ های شما هدایت می‌کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. افرادی که روزانه به اندازه کافی در معرض آفتاب قرار نمی گیرند یا در آب و هوای سردتر زندگی می کنند باید زیر نظر پزشک از مکمل این ویتامین استفاده کنند.

7. روغن پونه کوهی

روغن پونه کوهی  در درمان عفونت ها بسیار قدرتمند می باشد و رقیب جدی داروهای آنتی بیوتیک است. در واقع این روغن حاوی خواص ضد باکتری، ضد ویروسی و ضد قارچی است در حالی که عوارض جانبی مصرف داروهای آنتی بیوتیک را ندارد.  پونه کوهی  حاوی تیمول و کارواکرول است که هر دو دارای اثرات ضد باکتریایی هستند.  مردم به طور سنتی از روغن تیمول برای تسکین سردرد،  اسهال  و سرفه استفاده می کنند.

8. کاهش استرس و خواب خوب

استرس  یا کم خوابی خطر ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا را افزایش می دهد. کاهش سطح استرس از طریق تمرین های مراقبه ذهن آگاهی یا ورزش، خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش می دهد. همچنین افرادی که ساعت های کمتری می خوابند بیشتر مستعد ابتلا به سرما خوردگی هستند.

9. پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها باکتری های زنده ای هستند که در سلامت روده موثر هستند و به پیشگیری از سرماخوردگی یا آنفولانزا در افراد کمک می کنند. تحقیقات  نشان داده است که پروبیوتیک ها می توانند از سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس های آنفولانزا محافظت کنند. افرادی که پروبیوتیک مصرف می‌کنند نسبت به افرادی که مصرف نمی‌کنند کمتر دچار سرماخوردگی و یا عفونت دستگاه تنفسی می شوند. پروبیوتیک ها در بسیاری از غذاها وجود دارند، از جمله:

• ماست
• کلم ترش
• میسو
• تمپه

10. جینسینگ

جینسینگ با تقویت سیستم ایمنی بدن قدرت ویروس و باکتری‌ها را به کمترین میزان ممکن می‌رساند و سبب می‌شود که به راحتی دچار بیماری‌هایی مثل آنفولانزا یا سرماخوردگی نشوید یا در صورت ابتلا زودتر سلامت خود را به دست بیاورید و بیماری در شما خفیف‌ تر بروز کند. مردم می توانند جینسینگ را خام مصرف کنند یا آن را به صورت کپسول یا چای گیاهی مصرف کنند.

11. توت ها

توت ها حاوی پلی فنول ها هستند که خواص ضد ویروسی دارند و به مبارزه با ویروس های آنفولانزا کمک می کنند. سنجد می تواند علائم آنفولانزا را کاهش دهد و نوشیدنی کرن بری به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند. توت فرنگی،  بلوبری، شاه توت و تمشک نیز منابع خوبی از ویتامین C هستند که می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند.

12. ویتامین C

مرکبات، مانند پرتقال، لیمو ترش و گریپ فروت، حاوی سطوح بالایی از فلاونوئیدها و  ویتامین  C هستند. اینها التهاب را کاهش می دهند و ایمنی را تقویت می کنند، که  به مبارزه با  تب  کمک می کند. ویتامین C  برای حفظ سلامت سیستم ایمنی حیاتی است.  مصرف ویتامین C به کاهش دفعات سرماخوردگی کمک می کند. مصرف ویتامین C یکی از بهترین درمان های خانگی است که از سرماخوردگی جلوگیری می کند و علائم را به هنگام سرماخوردگی کاهش می دهد. مرکبات و آووکادو حاوی سطوح بالایی از ویتامین C هستند. مردم همچنین می توانند مکمل های ویتامین C را مصرف کنند.

13. زنجبیل

فواید سلامتی ریشه  زنجبیل  برای قرن ها مورد استفاده قرار گرفته است، اما اکنون شواهد علمی نیز خواص درمانی آن را تائید می کند.  زنجبیل خاصيت ضد باكتری و ضد ويروسی دارد. چند تکه ریشه زنجبیل خام در آب جوش موجب تسکین  سرفه  یا  گلو درد  می شود. همچنین می تواند از احساس  تهوع  که اغلب همراه با آنفولانزا است نیز جلوگیری کند.  مصرف زنجبیل تازه باعث افزایش سیستم ایمنی بدن می‌شود و به بدن کمک می‌کند تا توان بیشتری برای مقابله و پیشگیری از سرماخوردگی داشته باشد.

14. پیاز

پیاز یکی دیگر از درمان های خانگی بسیار آسان برای سرماخوردگی می باشد زیرا سرشار از فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان ها است، به ویژه دارای فلاونوئید کورسیتین   بالا است.  نشان داده شده است که کورسیتین کلسترول را کاهش می دهد، از بیماری قلبی جلوگیری می کند، خون را رقیق می کند و از لخته شدن خون جلوگیری می کند، برای آسم، برونشیت مزمن، دیابت و عفونت ها مفید است.  حتی با برخی از اشکال ممنوعه سرطان مرتبط است.  پیاز نیز مانند سایر اعضای خانواده آلیوم (سیر، موسیر، تره و پیازچه) ضد التهاب، ضد ویروس و ضد باکتری است.

وقتی پیاز پخته می شود، بیشتر خواص درمانی خود را از دست می دهد.  خوردن پیاز خام برای برخی ممکن است سخت باشد، بنابراین پیاز را فقط تا زمانی که کمی نرم شود تفت دهید.  اما بهتر است پیاز را خام مصرف کنید. همچنین می توانید چند برش از پیاز را در اتاق قرار دهید تا به جذب باکتری ها کمک کند.(از مصرف این پیاز ها خودداری کنید)

15. غرغره کردن

غرغره کردن نه تنها علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش می دهد، بلکه در وهله اول یکی از درمانهای خانگی موثر در پیشگیری از این بیماری ها نیز مفید می باشد. یکی از ناخوشایندترین علائم سرماخوردگی، گلودرد است. خوشبختانه برای درمان گلودرد به چیزی جز نمک و آب نیاز ندارید.  فقط 1 فنجان آب گرم را با 1 قاشق چایخوری نمک مخلوط کنید.  مخلوط را غرغره کرده و دوباره تف کنید.  این ترکیب ساده و سریع عمل می کند و برای افراد بالای 8 سال توصیه می شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد (دوره درمان سرما خوردگی یا آنفولانزا)

ویروس سرماخوردگی یا آنفولانزا می‌‌تواند تا 2 هفته ادامه داشته باشد و علائم آن معمولاً در بدترین حالت خود حدود 2 یا 3 روز است. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، اگر علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا بیش از 10 روز طول بکشد و هیچ نشانه ای از بهبود وجود نداشته باشد، باید به پزشک مراجعه کرد. اگر افراد علائم غیر عادی دارند یا علائم آنها بسیار شدید است، باید با پزشک خود تماس بگیرند. افرادی که ریسک بالای ابتلا به آنفولانزا را دارند، به محض وقوع علایم آنفولانزا می‌بایست پزشک را در جریان قرار دهند، چرا که ممکن است به درمان‌های ضد ویروسی نیاز داشته باشند. این افراد شامل کودکان خردسال و کسانی هستند که عبارتند از:

• زنان باردار
• افراد بالای سن 65 سال یا بیشتر
• کسانی که به واسطه بیماری خاص در خطر ابتلا قرار دارند

اگر نوزادان کمتر از 3 ماه دچار تب شوند، باید فوراً با پزشک تماس بگیرند.

برای درمان آنفولانزا یا سرماخوردگی چه بخوریم

این مواد غذایی باعث بهبود سریع و رفع برخی از علائم بیماری می‌شوند. در اینجا چند غذای خوب برای خوردن در هنگام مبارزه با سرماخوردگی یا آنفولانزا آورده شده است.

• موز و برنج برای تسکین ناراحتی معده و مهار اسهال
• غذاهای حاوی ویتامین C مانند: فلفل دلمه‌ای
• بلوبری اسهال را مهار می کند و سرشار از  آسپرین طبیعی است که تب را کاهش می دهد و به کاهش درد کمک می‌کند.
• هویج که حاوی بتاکاروتن می باشد.
• فلفل قرمز سینوس‌ها را باز میکند و به تجزیه مخاط در ریه‌ها کمک می کند.
• کرن بری به جلوگیری از چسبیدن باکتری‌ها به سلول‌های پوشش دهنده مثانه و مجاری ادرار کمک می‌کند.
• خردل یا ترب کوهی به شکستن مخاط در مجرای هوا کمک می کند.
• چای سیاه و سبز حاوی کاتچین است، یک ماده شیمیایی گیاهی که گفته می شود اثرات آنتی بیوتیکی طبیعی و ضد اسهال دارد.
• آناناس مملو از پتاسیم، ویتامین C، ویتامین B-1 و B-6، منگنز و مس است و به عنوان یکی از سالم‌‌ترین مواد غذایی جهان شناخته می‌شود.
• زردچوبه، این ادویه طلایی یک آنتی بیوتیک طبیعی محسوب می شود. کورکومین، ترکیب شیمیایی آن، یک آنتی اکسیدان قوی با خواص ضد ویروسی، ضد باکتریایی، ضد قارچی و ضد سرطانی است.
• سوپ مرغ منبع ایده‌آلی از ویتامین ها، مواد معدنی، کالری و پروتئین است. در هنگام بیماری، بدن به این مواد احتیاج زیادی دارد. همچنین سوپ مرغ منبع خوبی برای تأمین الکترولیت و مایعات است.
• آب نارگیل: هنگامی که از سرما خوردگی رنج می برید، بدن شما دیوانه وار مایعات را تخلیه می کند، به همین دلیل است که خواص آبرسانی آب نارگیل برای درمان کوکتل سرماخوردگی شما ایده آل است. آب نارگیل همچنین مملو از آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، کلسیم و روی است که برای مبارزه با بیماری عالی است.
• جو مانند موز ملایم است. کالری، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز در هنگام بیماری را نیز فراهم می کند. بتا گلوکان، نوعی فیبر موجود در جو دوسر، به کاهش التهاب در روده کمک می‌کند.
• آووکادو سرشار از چربی‌های تک غیراشباع سالم، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است. از آنجایی که آووکادو حاوی چربی‌های سالمی است، به ویژه اسید اولئیک (همان اسید چرب مفید موجود در روغن زیتون)، به کاهش التهاب کمک میکند و در عین حال در عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد.
• ماهی سالمون غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که دارای اثرات ضد التهابی قوی است که به سیستم ایمنی کمک می‌کند تا به طور موثرتری کار کند. ماهی سالمون همچنین منبع خوبی از بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین D است که بسیاری از افراد به اندازه کافی آن را دریافت نمی‌کنند. ویتامین D همچنین نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی دارد.

خلاصه

بسیاری از افراد باور دارند که درمان‌‌های خانگی ذکر شده می‌توانند به تسکین علائم سرماخوردگی کمک کنند و به سرعت آنها را برطرف نمایند. درمان های خانگی دیگر برای درمان علائم و بهبودی از سرماخوردگی یا آنفولانزا عبارتند از:

• استراحت كردن
• خواب زیاد
• گرم نگه داشتن بدن
• مصرف مسکن مانند ایبوپروفن برای کاهش درد
• مرطوب کردن هوا (استفاده از دستگاه بخور و بخور دادن)
• هیدراته ماندن. آب، آبمیوه، آب گوشت (سوپ های آبکی) یا آب گرم و لیمو با عسل به جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند.
• مایعات گرم بنوشید.
• دوش آب گرم بگیرید.

اگر بعد از گذشت 10 روز علائم بیماری در فرد بهبود نیافت و یا نشانه‌های غیر معمول و شدیدی را احساس کرد، درمان از طریق پزشک مربوطه، امری ضروری و اجتناب ناپذیر است.