بر اساس تحقیقات انجام شده توسط دانشکده بهداشت عمومی جانز هاپکینز بلومبرگ، تخمین زده میشود که 20 درصد از جمعیت هر از گاهی نفخ را تجربه میکنند. Healthline شایعترین علائم نفخ را میتوان درد معده، ناراحتی کلی و گاز تشریح کرد. همچنین تمایل به آروغ زدن مکرر داشته باشید یا صدای غرش یا غرغر شکم داشته باشید. اما چه چیزی در پس این احساس نهفته است؟ چرا احساس میکنید که در شرف انفجار هستید. و میتوانید چه کاری در مورد آن انجام دهید تا مشکل از بین برود؟ ادامه مطلب را بخوانید تا متوجه شوید.
جویدن بیش از حد آدامس باعث نفخ شکم می شود
جویدن آدامس میتواند احساس نفخ دردناکی را در فرد ایجاد کند. در واقع تعدادی محرک مختلف مسئول ایجاد این حس هستند. جویدن آدامس میتواند باعث شود که فرد هنگام جویدن به طور تصادفی هوا را ببلعد. این هوای محبوس شده در روده میتواند احساسی شبیه بالون به شما بدهد و همچنین میتواند یکی از دلایل اصلی نفخ دردناک باشد.
اگر مراقب آنچه میخورید هستید، به احتمال زیاد آدامسهای بدون قند را استفاده کردهاید. جایگزینهای قند موجود در این آدامسها نیز میتواند یکی از دلایل بسیار شایع نفخ باشد. این مسئله ناشی از موادی به نام الکل قند در آدامس است. در حالی که این مواد روی زبان طعم شیرینی دارند و باعث میشوند احساس کنید شکر واقعی میخورید. در واقع هضم آنها برای بدن بسیار سخت است. زمانی که الکل قند وارد مجرای روده میشود، با باکتریهایی برخورد میکند که آن را تخمیر کرده و گاز آزاد میکند که منجر به نفخ، گرفتگی عضلات، درد و احتمالا اسهال می شود.
الکلهای قند میتوانند باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ شوند، به خصوص زمانی که در دوزهای زیاد مصرف شوند. سعی کنید از جویدن آدامسهای بدون قند و سایر منابع الکلهای قندی خودداری کنید.
نفخ می تواند در نتیجه خم شدن باشد
خم شدن جلوی کامپیوتر باعث میشود احساس نفخ کنید. این یافته از مطالعه عجیبی که در دانشگاه پادووا در اسپانیا انجام شده و در مجله Gut منتشر شده است، به دست آمده است.
در تحقیقاتی توسط دانشگاه هاروارد، وضعیت بدنی نامناسب نیز با تعدادی دیگر از بیماریهای گوارشی مرتبط است، از کند شدن هضم تا سوزش سر دل تا یبوست، که همگی منجر به نفخ میشوند.
نحوه غذا خوردن شما ممکن است منجر به نفخ شکم شود
اگر با دهان باز غذا میخورید، خیلی سریع غذا میخورید یا تند صحبت میکنید و مرتباً از نفخ شکم رنج میبرید ممکن است به وضعیتی به نام آئروفاژی مبتلا باشید. اما نگران نباشید این مشکل خطرناکی برای زندگی شما نیست. بلکه به این معنی است که شما فردی هستید که تمایل به بلعیدن هوای زیادی دارید. و این هوای بلعیده شده میتواند باعث ایجاد نفخ در شما شود.
WebMD آئروفاژی را به عنوان اختلالی توصیف کرد که زمانی رخ میدهد که شما آنقدر هوا قورت دهید که باعث آروغ زدن مکرر یا ناراحتی معده و ایجاد نفخ یا ناراحتی در معده شود. تخمین زده میشود که 25 درصد از جمعیت در مقطعی از زندگی خود این بیماری را تجربه خواهند کرد. علائم آئروفاژی شامل درد معده، تورم قسمت میانی و آروغ زدن مکرر و گاهی اوقات چندین بار در یک دقیقه است.
به ویژه افرادی که اضطراب یا افسردگی دارند در معرض خطر هستند. با این حال، اگر این بیماری ناشی از رفلاکس اسید باشد، آنتی اسیدها میتوانند کمک کنند. تغییر شیوه غذا خوردن و تلاش برای آهستهتر غذا خوردن، اصلاحات رفتاری هستند که به رفع مشکل نفخ کمک میکنند.
خوردن حجم زیاد غذا می تواند باعث ایجاد نفخ شود
خوردن حجم زیاد غذا میتواند شکم معمولی و صاف شما را متورم کند و وزن شما را افزایش دهد و باعث شود نفخ کنید. سریع غذا خوردن همچنین میتواند سیستم گوارش شما را تحت تأثیر قرار دهد، آن را کند میکند و باعث میشود گاز تولید شده در حین غذا خوردن به طور دردناکی معده و روده شما را منبسط کند. اما ارتباط بین پرخوری و نفخ به همین جا ختم نمی شود.
اگر غذاهای چرب یا پر نمک میخورید، این دو عامل بزرگ میتوانند موجب نفخ شوند. برای کمک به تحریک سیستم گوارشی خود به پیاده روی سریع بروید یا چای نعنا دم کنید که میتواند به آرامش سیستم گوارش شما کمک کند.
استرس و اضطراب موجب ایجاد نفخ می شود
استرس میتواند تأثیر زیادی بر سلامت بدن شما داشته باشد. و اثرات منفی آن میتواند تقریباً در همه جا به شما ضربه بزند: مغز، قلب و حتی دستگاه گوارش شما. انجمن روانشناسی آمریکا (APA) گزارش داد که استرس میتواند تأثیر جدی بر ارتباط بین مغز ما و صدها میلیون نورون که سلولها را در سراسر سیستم گوارشی کنترل میکنند داشته باشد. اثرات استرس در این ناحیه می تواند باعث درد، نفخ و سایر ناراحتیهای روده شود.
این انجمن توضیح داد: «استرس با تغییراتی در باکتریهای روده مرتبط است که به نوبه خود میتواند بر خلق و خو تأثیر بگذارد. بنابراین، اعصاب و باکتریهای روده به شدت بر مغز تأثیر میگذارند و بالعکس». APA هشدار داد که معده مستعد تأثیرات استرس است. استرس و اضطراب میتواند باعث استفراغ، از دست دادن اشتها و حتی میتواند موجب درد، حالت تهوع و نفخ شود.
مصرف بیش از حد غذاهای شور می تواند باعث ایجاد نفخ شدید شود
طبق مطالعهای که در دانشکده بهداشت عمومی بلومبرگ دانشگاه جان هاپکینز انجام شد، رژیم غذایی با سدیم بالا میتواند خطر ایجاد نفخ را تا ۲۷ درصد افزایش دهد.
نفخ می تواند نتیجه مسافرت باشد
چه یک پرواز طولانی و چه سفر چند روز جادهای، احساس نفخ در هنگام سفر بسیار رایج است. غذاهای جدید و محیطهای جدید میتوانند موجب ایجاد نفخ حتی برای باتجربهترین مسافران نیز شود. در حالی که تنقلات نه چندان سالم در طول سفر احتمالاً تا حدودی مقصر هستند.
نشستن برای مدت طولانی بدون حرکت دلیل نفخ بیشتر افراد است، چه با هواپیما یا با ماشین سفر کنید. بلند شدن و راه رفتن هر چند ساعت یکبار میتواند مشکل را کاهش دهد و همچنین به شما امکان میدهد خون در بدن به جریان بیوفتد و مقداری گاز از بدن دفع شود که در غیر این صورت ممکن است موجب ایجاد نفخ شود. هیدراته ماندن و نوشیدن منظم آب در حین سفر، به خصوص در هواپیما توصیه می شود.
نفخ می تواند به دلیل غذاهای خاصی که می خورید ایجاد شود
لوبیا میتواند موجب نفخ در شما شود. اما به گفته متخصصان هاروارد، گروه دیگری از غذاها نیز وجود دارند که می توانند در شما ایجاد نفخ کنند. غذاهای مورد بحث همه در گروهی قرار میگیرند که متخصصان تغذیه با نام اختصاری FODMAPs که مخفف الیگوساکاریدهای قابل تخمیر، دی ساکاریدها، مونوساکاریدها و پلی الها است، نامگذاری کردهاند.
غذاهایی که در این گروه قرار میگیرند، از جمله غذاهای حاوی شیرین کنندههای مصنوعی، شیر، گندم، چاودار، سیر، پیاز، نخود، عدس، پسته، بادام هندی، مارچوبه، کنگر فرنگی و عسل همگی حاوی قندهای منحصر به فردی هستند، که بدن در هضم آن دچار مشکل می شود.
نفخ ممکن است یکی از عوارض جانبی دارویی باشد که مصرف می کنید
آنتی بیوتیکها میتوانند به طور ناخواسته بسیاری از باکتریهای خوب معده را که به حفظ سلامت روده کمک میکنند، از بین ببرند. در غیاب آنها، میکروبها و قارچهایی که باعث افزایش گاز میشوند میتوانند منجر به نفخ ناخوشایند شوند. مصرف پروبیوتیک ها همراه با آنتی بیوتیک میتواند به کنترل این مشکل کمک کند.
علاوه بر این، NSAID ها یا داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند آسپرین، میتوانند به پوشش معده و روده آسیب برسانند و باعث حفظ مایعات در بدن شوند. که ممکن است منجر به ایجاد نفخ شود. کنترل بارداری مبتنی بر استروژن نیز ممکن است منجر به نفخ شود زیرا میتواند باعث احتباس مایعات و نمک شود. مراقب استروئیدها باشید، که میتوانند باعث عدم تعادل در سیستم گوارشی و همچنین داروهای سرماخوردگی حاوی کدئین شوند، زیرا میتوانند حرکت غذا را از طریق دستگاه گوارش شما کند کنند و منجر به ایجاد نفخ شوند.
نفخ ممکن است ناشی از بیماری باشد
«از مشکلات معده گرفته تا مشکلات روده بزرگ، هر چیزی که در هضم طبیعی غذا اختلال ایجاد کند، میتواند منجر به گاز اضافی در سیستم شود.» .شرایطی مانند گاستریت، عدم تحمل لاکتوز، بیماری سلیاک، و سندرم روده تحریک پذیر از شایع ترین علل پزشکی در ایجاد نفخ دردناک هستند.
گاستریت معمولاً در اثر تورم یا تحریک معده به دلیل زخم، داروها یا تولید بیش از حد اسید معده ایجاد میشود. در حالی که عدم تحمل لاکتوز در نتیجه ناتوانی بدن در هضم قند طبیعی به نام لاکتوز موجود در لبنیات است. به طور مشابه، بیماری سلیاک نیز بر اساس عدم تحمل، نه به لبنیات، بلکه به گلوتن طبقهبندی میشود. این را میتوان در غذاهای تهیه شده از گندم یافت. علم در مورد علت ایجاد سندرم روده تحریک پذیر دلیل منطقی پیدا نکرده است، اما ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که ماهیچه های دستگاه گوارش به روشی غیرمعمول یا غیرمنتظره حرکت کنند.
متأسفانه همه این شرایط در یک چیز مشترک هستند: نفخ. اگر مشکوک به هر یک از این شرایط هستید یا اگر نفخ شما با مشکلات جدی دیگری مانند درد غیر قابل توضیح، استفراغ، سوزش سر دل، خونریزی، گرفتگی عضلات، یا کاهش وزن غیرمعمول یا غیرمنتظره همراه است، باید به پزشک مراجعه کنید.
نفخ می تواند نشانه اولیه ابتلا به سرطان رحم باشد
بنا به گفته The Clearity Foundation، شکم متورم، درد مداوم شکم و احساس سیری دائمی همگی از علائم هشدار دهنده احتمالی سرطان تخمدان هستند. از آنجایی که علائم شایع هستند و میتوان این علائم را به تعدادی از بیماری های دیگر نسبت داد. این بنیاد نشان داد که تنها تعداد کمی از بیماری زنان زود تشخیص داده میشوند. “بقیه پس از انتشار بیماری خود در خارج از تخمدانها یا لولههای فالوپ متوجه بیماری خود میشوند”. که این امر درمان و ریشه کنی آن را بسیار دشوارتر میکند.
موسسه خیریه «Cure Our Ovarian Cancer» توصیه میکند در صورت نفخ شدید، حرکات دردناک یا سوزش روده، احساس توده شکمی یا سایر علائم غیرعادی برای بیش از دو هفته، به پزشک مراجعه کنید.
باردار بودن می تواند موجب ایجاد نفخ در شما شود
نفخ یکی دیگر از علائم رایج و بسیار معمول در بارداری است. یکی از دلایل نفخ در بارداری بخاطر هورمون پروژسترون است که به کند کردن هضم غذا کمک میکند. به مواد مغذی غذاهایی که میخورید زمان بیشتری میدهد تا وارد جریان خون شما شوند و به نوزادتان برسند. مقاله ای از What to Expect نشان می دهد: در حالی که پروژسترون برای حفظ یک بارداری سالم ضروری است، اما موجب نفخ، آروغ زدن و دفع گاز می شود.
دلیل این اتفاق عجیب چیست؟ پروژسترون ماهیچههای معده و روده را شل میکند و هضم را کند میکند. این به بدن شما زمان بیشتری برای جذب مواد مغذی از غذایی که میخورید میدهد. اما همچنین فشار را در سراسر سیستم گوارشی شما افزایش میدهد و باعث میشود به طور جدی احساس ناراحتی و نفخ کنید. برای بسیاری از زنان باردار، نفخ معمولاً از حدود هفته 11 بارداری شروع میشود و متأسفانه میتواند تا زمان زایمان ادامه یابد.
زیاده روی در نوشیدن مشروبات الکلی موجب نفخ می شود
زیاده روی در مصرف آبجو و الکل میتواند در طول زمان آسیب جدی به سلامتی فرد وارد کند. نوشیدن زیاد مشروبات الکلی علاوه بر اینکه سرشار از کالری است که میتواند وزن شما را افزایش دهد. میتواند بر توانایی بدن شما برای سوزاندن چربی تاثیر بگذارد. مصرف بیش از حد الکل همچنین میتواند برای سیستم گوارشی تحریککننده باشد. باعث تهوع، گرفتگی عضلات و اسهال شود که همگی میتوانند موجب ایجاد نفخ شوند.
اگر محتوای ما برایتان جذاب بود و چیزی از آن آموختید، لطفاً لحظهای وقت بگذارید و این چند خط را بخوانید:
ما گروهی کوچک و مستقل از دوستداران علم و فناوری هستیم که تنها با حمایتهای شما میتوانیم به راه خود ادامه دهیم. اگر محتوای ما را مفید یافتید و مایلید از ما حمایت کنید، سادهترین و مستقیمترین راه، کمک مالی از طریق لینک دونیت در پایین صفحه است.
اما اگر به هر دلیلی امکان حمایت مالی ندارید، همراهی شما به شکلهای دیگر هم برای ما ارزشمند است. با معرفی ما به دوستانتان، لایک، کامنت یا هر نوع تعامل دیگر، میتوانید در این مسیر کنار ما باشید و یاریمان کنید. ❤️
