دوش آب سرد یا دوش آب گرم _ کدام یک بهتر است؟

اگر دوش آب گرم جز برنامه صبحگاهی شماست تنها نیستید. اکثر مردم دوش آب گرم را در صبح با لذت انجام می دهند.

اما آیا می دانستید که دوش آب سرد نیز باید در برنامه روزانه شما جای داشته باشد؟

درست است، دوش آب سرد. آنهایی که صبح خیلی دیر از خواب بیدار می شوند، از گرفتن دوش آب سرد می ترسند.

صرف نظر از احساس شما در مورد هر دو نوع دوش، تحقیقات نشان می دهد که دوش آب گرم و سرد فوایدی برای سلامتی دارند که باید از آنها آگاه باشید.

فواید دوش آب سرد

مزایای دوش آب سرد عبارتند از:

• التیام خارش پوست
• سطح هوشیاری بالاتر
• افزایش گردش خون
• پاسخ ایمنی قوی تر
• افزایش اراده
• کاهش درد عضلانی بعد از تمرین
• کاهش وزن
• درمان ریزش مو و بهبود سلامت و زیبایی پوست
• دوش آب سرد به شما کمک می کند تا صبح از خواب بیدار شوید
• کاهش سطح استرس

التیام خارش پوست

دوش آب سرد می‌تواند به شما کمک کند بر احساس خاراندن پوست غلبه کنید.

سطح هوشیاری بالاتر

دوش آب سرد بدن شما را بیدار می کند و حالت هوشیاری بالاتری را القا می کند. سرما همچنین شما را تحریک می کند تا نفس عمیق تری بکشید، سطح CO2 را در سراسر بدن کاهش می دهد و به تمرکز شما کمک می کند.  بنابراین دوش آب سرد شما را در طول روز آماده و متمرکز نگه می دارد.

دوش آب سرد گردش خون شما را افزایش می دهد

افزایش گردش خون یکی از دلایل اصلی توصیه کارشناسان برای گرفتن دوش آب سرد است. همانطور که آب سرد به بدن و اندام های خارجی شما برخورد می کند، گردش خون را در سطح بدن شما محدود می کند.  این باعث می شود که خون در بافت های عمیق تر بدن شما با سرعت بیشتری در گردش باشد تا دمای ایده آل بدن شما حفظ شود.

از این نظر، دوش آب سرد برای افراد مبتلا به فشار خون بالا یا بیماری قلبی‌عروقی اثر معکوس با دوش آب گرم دارد، زیرا قرار گرفتن در معرض دمای سرد سیستم گردش خون را برای کاهش التهاب تحریک می کند و می‌تواند به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک کند.

پاسخ ایمنی قوی تر

مطالعات علمی نشان داده اند که دوش آب سرد باعث افزایش گلبول های سفید در بدن شما می شود.  این سلول های خونی از بدن شما در برابر بیماری ها محافظت می کنند.  محققان بر این باورند که این فرآیند با افزایش سرعت متابولیک مرتبط است که باعث تحریک  پاسخ ایمنی می شود.

افزایش اراده

تحمل سرما برای مدت طولانی نیاز به یک ذهن قوی دارد. با گنجاندن دوش آب سرد در برنامه روزانه خود، اراده خود را تقویت می‌کنید که به بسیاری از جنبه های زندگی روزمره شما کمک می کند.

کاهش درد عضلانی بعد از تمرین

از آنجایی که آب سرد خاصیت احیا کنندگی دارد، عضلات شما پس از یک تمرین سخت شل و ترمیم می شوند.

کاهش وزن

تحقیقات نشان داده است که دوش آب سرد (و به طور کلی قرار گرفتن در معرض سرما)، علاوه بر افزایش مستقیم متابولیسم، تولید چربی قهوه ای را تحریک می کند.  چربی قهوه ای نوع خاصی از بافت چربی است که به نوبه خود با سوزاندن کالری انرژی تولید می کند.  بنابراین، دوش آب سرد ابزاری موثر برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن سریع هستند.

فواید دوش آب سرد برای مو و بهبود سلامت و زیبایی پوست

آب سرد جریان خون را سفت و منقبض می کند که به پوست شما درخشندگی سالم تری می‌بخشد. آب سرد تمایل به تقویت کوتیکول‌های مو را دارد که به نوبه خود کیفیت کلی مو را بهبود می‌بخشد، باعث ایجاد یا تقویت موهای سالم و پرپشت می‌شود و احتمال شکستگی یا ریزش را کمتر می‌کند.
همچنین، آب سرد، بر خلاف آب گرم، لایه سبوم را خشک نمی کند، سدی که به طور طبیعی روغن کاری شده و از پوست و موهای شما محافظت می کند. در نتیجه اثرات آب سرد، موهای شما به مرور زمان قوی تر و سالم تر می شوند.

دوش آب سرد به شما کمک می کند تا صبح از خواب بیدار شوید

وقتی آب سرد به بدن شما برخورد می کند، کمی شوک ایجاد می شود. این شوک موجب افزایش:

• دریافت اکسیژن
• ضربان قلب
• هوشیاری

کاهش سطح استرس

دوش آب سرد به طور منظم مقدار کمی استرس به بدن شما تحمیل می کند که منجر به فرآیندی به نام سفت شدن می شود. این بدان معنی است که سیستم عصبی شما به تدریج به کنترل سطوح متوسط ​​استرس عادت می‌کند. فرآیند سخت شدن به شما کمک می کند دفعه بعد که در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتید، سر خود را خنک نگه دارید.(دچار استرش نشوید.)

مضرات دوش آب سرد

• اگر دچار سینوزیت یا تب سرد هستید، دوش آب سرد ایده خوبی نیست، زیرا دمای سردتر به هیچ وجه به گرم کردن بدن شما کمک نمی کند پس بهتر است با آب ولرم دوش بگیرید.
• اگر بیمار هستید، بدن شما ضعیف شده است. دوش آب سرد ایده خوبی نیست، چون بدن قادر به گرم کردن خود نیست یا بعد از خروج از حمام بیماری تشدید می شود.

فواید دوش آب گرم

همانطور که دوش آب سرد مزایای خاص خود را دارد، دوش آب گرم نیز مزایای خود را دارد.

1. خواب سالم

دوش آب گرم یکی از بهترین راه ها برای کاهش تنش در بدن و شل شدن عضلات است. به دلیل این آرامش، تمایل به احساس خواب آلودگی دارید. بنابراین، به این ترتیب، آب گرم بدن شما را آرام می کند و به خواب بهتر کمک می‌کند. به همین دلیل است که توصیه می شود قبل از رفتن به رختخواب دوش آب گرم بگیرید.

2. شل کردن عضلات و بهبود سلامت مفاصل

دوش آب گرم یک روش معمول برای آرام سازی عضلات قبل از خواب است زیرا دوش آب گرم سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند که باعث آرامش ما می شود. علاوه بر این، دوش آب گرم سفتی مفاصل مانند مچ پا، زانو و شانه ها را نیز کاهش می دهد.

3. دوش آب گرم علائم سرماخوردگی یا تنفسی را تسکین می دهد

ایستادن زیر دوش آب گرم با بخاری که شما را احاطه کرده است، مدت‌هاست که به عنوان یک کاهش اعلائم و درمان خانگی سرماخوردگی و سرفه استفاده می‌شود. دوش آب گرم این کار را با باز کردن مجاری تنفسی، خلاص شدن از شر مخاطی که باعث انسداد می شود، پاکسازی مجرای بینی و در نهایت تسکین علائم تنفسی انجام می دهد.

4. دوش آب گرم به رفع لک کمک می کند

حمام آب داغ منافذ پوست را باز کند و خلاص شدن از شر کثیفی و چربی را بسیار آسان‌تر می‌کند، اما می‌تواند پوست را بسیار خشک کند. توصیه می‌شود بلافاصله بعد از دوش آب گرم از مرطوب کننده استفاده کنید تا از آسیب رسیدن به پوست خود جلوگیری کنید.

معایب دوش آب گرم عبارتند از:

دوش آب گرم در مقایسه با حمام آب سرد مضرات بیشتری دارد.

• دوش آب گرم می‌تواند پوست شما را خشک و تحریک کند. آب داغ باعث آسیب به سلول های کراتین می شود که در بیرونی ترین لایه پوست ما (اپیدرم) قرار دارند. باعث خشک شدن پوست می‌شود و از قفل شدن سلول‌ها در رطوبت جلوگیری می‌کند.
• دوش با آب داغ همچنین می‌توانند برخی از بیماری های پوستی را بدتر کنند. دمای بالاتر خشک شدن پوست را آسان تر می‌کند و شرایطی مانند اگزما را بدتر می‌کند.
• دوش آب گرم می‌تواند باعث خارش پوست شما شود. گرما می‌تواند باعث شود ماست سل ها (که حاوی هیستامین هستند) محتویات خود را در پوست آزاد کنند و باعث خارش شوند.
• حمام آب داغ می‌توانند فشار خون شما را نیز افزایش دهند. اگر فشار خون بالا یا بیماری قلبی عروقی دارید، دوش گرفتن با آب گرم توصیه نمی‌شود.

دوش آب سرد یا گرم، کدام نوع بهتر است؟

فواید آشکاری در دوش با آب گرم و سرد وجود دارد، پس چه کاری باید انجام دهید؟
در حالت ایده آل، باید دوش ولرم بگیرید. و بعد از حمام کردن، از یک مرطوب کننده روی پوست مرطوب استفاده کنید.
آب را تا حد امکان سرد کنید و یک دقیقه در آن بائیستید. بعد آب را گرم کنید و یک دقیقه زیر آب گرم بائیستید.
به مدت سه تا پنج سیکل زیر آب سرد و گرم متناوب بائیستید.
فواید سلامتی ناشی از آب سرد است که رگ های خونی را منقبض می کند. این بدان معنی است که تمام خون به وسط بدن می رود.
آب داغ رگ‌ های خونی را باز می‌کند و تمام خون دوباره به سرعت خارج می‌شود. که می تواند خون را به طور کامل از طریق ماهیچه ها و اندام ها پمپ کند و برای کمک به بازسازی و سم زدایی بسیار مفید است.

آیا بعد از تمرین دوش آب گرم بهتر است یا آب سرد؟

یک دوش گرم و بخاردار ممکن است بعد از تمرین روی ماهیچه های شما احساس خوبی داشته باشد، اما دوش آب سرد روشی علمی برای شستن عرق است.

فواید دوش آب سرد بعد از تمرین، یک مزیت ریکاوری واضح را ارائه می دهد، اگرچه ممکن است منجر به کاهش قدرت و توده عضلانی شود. دوش آب سرد و حمام سرد فواید سلامتی بسیاری دارند.

اما رفتن مستقیم زیر دوش آب سرد بعد از یک تمرین گرم باعث سفت شدن عضلات یا افزایش ضربان قلب می شود. برای نتیجه بهتر، پس از خنک کردن بدن با حرکات کششی و ورزش آهسته، حمام خود را با دمای ولرم یا نسبتا گرم شروع کنید. در پایان دوش گرفتن، آب سرد را باز کنید تا روتین خنک شدن خود را به پایان برسانید.