بهترین آبمیوه ها برای درمان یبوست کدامند؟

یبوست یکی از شایع ترین مشکلات معده است که در آن افراد با حرکات نامنظم روده مواجه می شوند و باعث ایجاد مشکلات گوارشی در معده می شود. مدفوع شما سفت می شود و دفع آن سخت می شود. علائم رایج یبوست عبارتند از اجابت مزاج کمتر، مشکل در دفع مدفوع، تورم شکم یا درد شکم. خبر خوب این است که برخی از درمان های خانگی می توانند به تسکین یبوست کمک کنند. در فصل تابستان، آب میوه های طبیعی و خانگی می تواند کمک بزرگی باشد.
تمام آب میوه ها و سبزیجات حاوی آب و مواد مغذی هستند و برخی نیز حاوی فیبر هستند. از آنجایی که هیدراتاسیون می تواند بسیاری از موارد یبوست را تسکین یا بهبود بخشد، برخی از آب میوه ها گزینه بسیار خوبی هستند. بسیاری از میوه ها و سبزیجات می توانند به دفع مدفوع کمک بزرگی کنند. مواد غذایی مختلف به روش های متفاوت عمل می کنند. برخی از آنها فیبر دارند، در حالی که برخی دیگر حاوی ترکیبات خاصی هستند که می توانند حرکات روده را تحریک کنند.
غذاهای فیبر دار وزن و اندازه مدفوع را افزایش داده و آن را نرم می کند. مدفوع حجیم راحت تر دفع می شود و احتمال یبوست شما را کاهش می دهد. اگر مدفوع شل و آبکی دارید، فیبر به سفت شدن مدفوع کمک می کند زیرا آب را جذب می کند و حجم مدفوع را افزایش می دهد.

چه آب میوه ای برای یبوست خوبه

آب میوه های زیر حاوی فیبر، سوربیتول و آب هستند که می‌توانند به رفع یبوست کمک کنند.

1. آب آلو

آلو یا آلو خشک به دلیل اثرات ملین آن برای بدن شناخته شده است. خوردن 100 گرم آلو خشک در روز میزان دفع مدفوع و همچنین قوام مدفوع را در مقایسه با پسیلیوم که یک ملین رایج حاوی فیبر محلول OTC است، بهبود می بخشد. آلو سرشار از فیبر غذایی است، اما مقدار زیادی از فیبر آن در فرآیند آبمیوه‌ گیری از بین می‌رود. در عوض، آب آلو به عنوان یک ملین عمل می کند زیرا حاوی سوربیتول، منیزیم و پتاسیم است که همگی عملکرد روده را بهبود می بخشد.

طرز تهیه آب آلو

مواد لازم:

• آلو 300 گرم
• 2 لیتر آب

طرز تهیه:

1. یک قابلمه را با 2 لیتر آب پر کنید. 300 گرم آلو را به قابلمه اضافه کنید. قابلمه را روی حرارت متوسط​ گرم کنید. پس از جوش آمدن، حرارت را کم کنید، درب آن را بگذارید تا حدود 2 دقیقه بجوشد.
2. آلو و آب را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.
3. مخلوط را از صافی رد کنید.
4. آب آلو را در بطری ها بریزید و در یخچال نگهداری کنید.

آب آلو را به یک اسموتی سبز تبدیل کنید

برای تقویت محتوای مغذی آب آلو و برای افزودن فیبر اضافی به آن، اسفناج و خیار را اضافه کنید تا یک اسموتی ملین درست کنید.

مواد لازم:

• 2 فنجان اسفناج خام
• 1 فنجان آب آلو
• 1 فنجان خیار خرد شده

طرز تهیه:

1. همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا یکدست شود.
2. اگر اسموتی خیلی غلیظ بود آب اضافه کنید تا رقیق شود.

2. آب لیمو ترش

لیمو سرشار از ویتامین C است، یک ترکیب آنتی اکسیدانی که آب را به داخل روده می کشد. یکی از خواص لیمو ترش افزایش میزان آب در داخل روده که می تواند به نرم شدن مدفوع و تحریک حرکات روده کمک کند. کم آبی خفیف می تواند باعث یبوست شود. افزایش مصرف آب به رفع یبوست کمک می کند. نوشیدن مخلوط لیمو و آب به رفع یبوست در برخی افراد کمک می کند. افراد می‌توانند آب لیمو ترش را به رژیم غذایی خود اضافه کنند و بدن خود را با آب لیمو هیدراته نگه دارند. در صورت امکان از لیموهای تازه و محلی استفاده کنید.

چگونه آب لیمو درست کنیم

برای تهیه آب لیمو کافی است آب نصف لیمو را با یک لیوان آب گرم مخلوط کنید. سعی کنید این مخلوط را در شب و اول صبح بنوشید. از نوشیدن آب در طول روز غافل نشوید.

3. آب سیب

مصرف سیب به رفع یبوست کمک می کند، زیرا هم فیبر غذایی و هم سوربیتول بالایی دارد. یک سیب متوسط ​​حاوی 4.4 گرم فیبر و 18.91 گرم شکر است. سیب همچنین حاوی ویتامین C، کلسیم و ویتامین A و سایر مواد مغذی است. سیب حاوی پکتین است که یک فیبر محلول در آب است که حرکات روده را تقویت میکند.
آب سیب حاوی مقادیر نسبتاً بالایی فروکتوز در مقایسه با سایر میوه ها است. نوشیدن مقادیر زیاد آب سیب می تواند باعث ناراحتی گوارشی در افرادی شود که روده های حساسی دارند. آب‌‌گیری سیب همچنین محتوای فیبر آن را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد، که تاثیر آب سیب را نسبت به سایر آب‌ میوه‌ ها برای تسکین یبوست کمتر میکند. در صورت امکان از سیب های تازه، محلی و ارگانیک استفاده کنید.

طرز تهیه آب سیب برای یبوست

مردم می توانند آب سیب را بگیرند و بنوشند یا می‌توانند آب سیب را به آب میوه ها یا اسموتی های دیگر اضافه کنند.  هنگام تهیه آب سیب در خانه، پوست آن را بخاطر محتوای فیبر، روی میوه نگه دارید.

4. آب گلابی

آب گلابی یکی دیگر از گزینه های عالی برای تسکین یبوست است. این میوه سرشار از ویتامین، فیبر و مقدار قابل توجهی سوربیتول است. آب گلابی برای کودکانی که از مشکلات گوارشی و یبوست رنج می برند توصیه می شود. این آبمیوه به اندازه آب آلو از نظر ویتامین غنی نیست، اما بسیاری از بچه ها طعم آن را دوست دارند.

5. آب آناناس

آب آناناس برای یبوست بسیار مفید است زیرا آب را برای بدن فراهم می‌کند که می‌تواند به دفع مدفوع کمک کند.  آناناس همچنین دارای آنزیمی به نام بروملین است که به بهبود عملکرد روده و کنترل منظم بودن آن کمک می‌کند. 

6. آب هندوانه

هندوانه می‌تواند گزینه بسیار خوبی باشد، به خصوص در تابستان، زیرا آب زیادی دارد که شما را هیدراته نگه می‌دارد، دستگاه گوارش شما را پاک می‌کند و همچنین به تنظیم حرکات روده کمک می‌کند.

7. آب پرتقال

آب پرتقال از نظر ویتامین C بسیار غنی است و دارای فیبرهایی است که برای رفع یبوست مفید است. به  خاطر این که در تماس با آب حجیم شده به صورت ژل درمی آید و حجم مدفوع را افزایش داده و باعث دفع سریع آن می‌ شود. ویتامین C همچنین به بهبود چرخه گوارش شما کمک می کند. 

8. آب خیار

مصرف خیار در تابستان لذت بخش است و سرشار از آب است که به تنظیم سیستم روده کمک می‌کند. همچنین برای معده سبک است و به عنوان یک ملین طبیعی برای بدن عمل می‌کند.

9. آب انگور 

انگور حاوی مقدار زیادی آب و فیبر است که برای آبرسانی به بدن و حجیم کردن مدفوع مهم است. انگور حاوی سوربیتول است، یک الکل قندی که آب بیشتری را در خود نگه می‌دارد و دفع آسان مدفوع را تسهیل می‌کند. این میوه یک ملین طبیعی مقرون به صرفه برای درمان یبوست است. روزانه یک کاسه کوچک انگور یا نیم لیتر آب انگور تازه بخورید.

10. آب گیلاس

گیلاس حاوی پلی فنل، آب و فیبر است. فیبر موجود در گیلاس به رفع یبوست و همچنین اسیدهای درون آن به گوارش کمک می‌کند. آنتی اکسیدان های گیلاس، دستگاه گوارش را تنظیم نگه می‌دارند. گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان است.  آنتی اکسیدان ها مواد شیمیایی طبیعی هستند که می توانند به بدن کمک کنند تا با آسیب های روزانه وارد بر سلول های مقابله کنند. این آسیب ها ناشی از متابولیسم طبیعی، التهاب، ورزش، سیگار کشیدن، آلودگی یا تشعشع اشعه UV می باشد. گیلاس به کاهش این آسیب ها کمک می‌کند.
گیلاس منبع طبیعی سالیسیلات است که برخی از افراد ممکن است به آن حساسیت داشته باشند. خوردن مقدار زیادی گیلاس ممکن است منجر به اسهال، گاز یا نفخ در افرادی شود که حساسیت به سالیسیلات دارند.

انواع آب میوه های ترکیبی برای یبوست

هنگام تهیه آبمیوه در خانه یا خرید آنها از سوپرمارکت، مواد زیر را اضافه کنید تا مواد مغذی مفیدتری را استفاده کنید، فیبر اضافه کنید و تسکین یبوست را افزایش دهید:

• انواع توت ها
• اسفناج
• کلم بروکلی
• هویج
• کرفس
• دانه کتان
• دانه پسیلیوم
• ریشه زنجبیل
• سرکه سیب
• روغن نارگیل

برای رفع یبوست چه مقدار آبمیوه بنوشم؟

مردم می‌توانند آب میوه ها را در خانه درست کنند یا از فروشگاه ها خریداری کنند. برای جلوگیری از تجربه عوارض جانبی نامطلوب، مردم باید با نوشیدن مقادیر کمی آب میوه شروع کنند. می‌توانید هر روز یک فنجان آب میوه میل کنید. می توانید ادویه هایی مانند زیره و رازیانه اضافه کنید. اینها ممکن است به دفع سموم از روده بزرگ کمک کنند. آب میوه را برای یبوست اول صبح هر روز بنوشید.
فیبر غذایی را به آرامی طی چند روز یا چند هفته افزایش دهید، زیرا افزایش ناگهانی آن می‌تواند باعث ناراحتی گوارشی و اسهال و حتی تشدید یبوست شود.
هنگام خرید آب میوه های آماده، سعی کنید 100 درصد آب میوه بدون شکر تهیه کنید. برخی از آب میوه ها و نوشیدنی های میوه ای حاوی کنسانتره میوه و مقدار زیادی قند اضافه شده هستند. این نوع آب میوه‌ها مانند آب میوه 100 درصد یبوست را تسکین نمی دهند.
آب‌ میوه‌های تازه خانگی را به آب‌ میوه‌های کنسرو شده و فرآوری‌ شده ترجیح دهید، زیرا آب‌ میوه‌های آماده حاوی مواد نگهدارنده و قندهای افزوده هستند.
مصرف بیش از حد فروکتوز موجود در آب میوه‌ها ممکن است باعث کبد چرب غیر الکلی، دیابت، بیماری های قلبی عروقی و سندرم سوء جذب و غیره شود.

غذاهای مناسب برای رفع یبوست (درمان خانگی یبوست)

علاوه بر نوشیدن آب میوه، افراد می توانند با ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی از یبوست خلاص شوند. تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی به رفع یبوست کمک می‌کند عبارتند از:

• افزایش دریافت فیبر از غذاهای جامد
• خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه
• هیدراته ماندن
• کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده
• کاهش مصرف نمک
• افزایش مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم
• ورزش منظم

چه چیزی باعث یبوست می شود؟ (علت قبضیت چیست)

• ننوشیدن آب یا مایعات کافی
• عدم مصرف کافی فیبر غذایی
• سندرم روده تحریکپذیر
• سرطان روده بزرگ
• داشتن یک سبک زندگی بی تحرک
• مصرف زیاد الکل
• فشار
• بارداری
• برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی و ضد اسیدها
• تغییر ناگهانی در رژیم غذایی یا سطح فعالیت
• آسیب نخاعی
• اسکلروز چندگانه
• سکته
• عضلات ضعیف لگن
• دیسینرژی
• دیابت
• کم کاری تیروئید یا پرکاری تیروئید

پیامدهای نامطلوب یبوست

در حالی که اپیزودهای گاه به گاه یبوست دلیلی برای نگرانی نیست، تجربه منظم یبوست می‌تواند خطراتی برای سلامتی ایجاد کند اگر فوراً آن را برطرف نکنید:

• شقاق مقعد
• افتادگی راست روده
• وریدهای متورم در مقعد
• نهفتگی مدفوع
• تنگی روده
• سرطان روده بزرگ

چه کسانی در معرض یبوست هستند

• افرادی که از داروهایی مانند مواد مخدر، داروهای فشار خون، داروهای ضد افسردگی و آنتی اسیدها استفاده می کنند.
• زنان
• بزرگسالان مسن
• افرادی که اختلالات خوردن دارند
• افرادی که با افسردگی سر و کار دارند
• افرادی که خواب کافی ندارند
• افرادی که فعالیت بدنی کافی ندارند
• افرادی که آب کافی نمی نوشند

پایان

نوشیدن آب میوه در برنامه روزانه صبحگاهی می تواند به رفع یبوست کمک کند. برخی از آب میوه ها می توانند حاوی مقادیر کم، متوسط ​​یا زیاد فیبر رژیمی، سوربیتول یا سایر مواد مغذی باشند که از سلامت گوارش حمایت می کنند. افراد می توانند رژیم غذایی و سبک زندگی خود را برای تسکین بیشتر یبوست تغییر دهند. رژیم های غذایی سرشار از فیبر و غذاهای فرآوری شده کم نیز به کاهش یبوست کمک می کند. اگر پس از ایجاد تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی ذکر شده در بالا، یبوست همچنان ادامه داشت، افراد باید به پزشک متخصص مراجعه کنند.