مراقبت از نوزاد مهم است، اما فراموش نکنید که پس از زایمان از خودتان نیز مراقبت کنید.
دوره پس از زایمان به شش هفته اول پس از زایمان اطلاق می شود. این زمان بسیار شادی است، اما همچنین دوره سازگاری و بهبودی برای مادران است. در طول این هفته ها، شما با کودک خود ارتباط برقرار خواهید کرد و پس از زایمان توسط پزشک خود معاینه خواهید شد. ممکن است در این مدت دچار خونریزی و دردهای مختلف شوید. بسته به اینکه زایمان طبیعی یا سزارین کرده اید، مدتی طول می کشد تا دوباره به حالت همیشگی خود برگردید. پس صبور باشید چون این تغییرات برای هر زن متفاوت است.
سازگاری با زندگی پس از زایمان
سازگاری با زندگی پس از تولد نوزاد می تواند چالش های خود را داشته باشد. از آنجایی که کودک باید مرتباً شیر بخورد و پوشک آن عوض شود، شب‌ها بیخوابی را تجربه می کنید. ممکن است زمان کمتری برای گذرندان با شریک زندگی خود یا سایر فرزندان داشته باشید که می تواند خسته کننده باشد. اما استرس نداشته باشید، مدتی طول می کشد تا تغییرات را بپذیرید و با آن هماهنگ شوید.
راهنمای مراقبت مادر بعد از زایمان
سازگاری با زندگی روزمره پس از تولد نوزاد، چالش های خود را دارد، به خصوص اگر تازه مادر هستید. اگرچه مراقبت از کودک مهم است، اما باید مراقب خود نیز باشید. در اینجا چند روش برای تمرین خود مراقبتی پس از زایمان وجود دارد:
- دستورات پزشکتان را دنبال کنید. قرار ملاقات های بعدی خود را نادیده نگیرید. سلامت جسمانی شما مهم است.
- تا جایی که می توانید استراحت کنید. برای مقابله با خستگی تا حد امکان بخوابید. ممکن است کودک شما هر دو تا سه ساعت یکبار برای شیر خوردن از خواب بیدار شود. برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی استراحت می کنید، زمانی که کودک شما می خوابد بخوابید.
- از دوستان و خانواده کمک بخواهید. در دوران پس از زایمان کمک خانواده و دوستان را بپزیرید. بدن شما نیاز به التیام دارد، و کمک در کارهای خانه، آشپزی یا مراقبت از سایر فرزندان می تواند به شما کمک کند تا استراحت کنید.
- غذاهای سالم بخورید. برای تقویت بهبودی، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. حتما در هر وعده غذایی از غلات کامل، سبزیجات، میوه ها و پروتئین استفاده کنید. اگر یبوست دارید، کمی فیبر اضافی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. فراموش نکنید که هیدراته بمانید، به خصوص اگر در حال شیردهی هستید.
- ورزش کنید. توصیه های پزشک خود را در این مورد دنبال کنید. پس از زایمان، باید از فعالیت های شدید خودداری کنید، اما قدم زدن در اطراف خانه می تواند خلق و خوی و سطح انرژی شما را افزایش دهد.
- به یک گروه حمایت از مادر بپیوندید. به گروهی از مادران دیگر در منطقه خود بپیوندید. این کار می تواند شما را با تجربیات این مادران آشنا کند و پشتیبانی مورد نیاز را ارائه دهد.
تغذیه پس از زایمان
به همان میزان که داشتن یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری حیاتی است در دوران پس از زایمان نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. بدن شما در دوران بارداری و زایمان دستخوش تغییرات زیادی شده است. برای بهبودی نیاز به زمان دارید. علاوه بر استراحت، باید یک رژیم غذایی سالم نیز داشته باشید تا به شما در انجام مراقبت پس از زایمان کمک کند. وزنی که در بارداری به دست می آید به ایجاد ذخیره ای برای بهبودی و شیردهی شما کمک می کند. پس از زایمان، باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید تا بتوانید فعال باشید و از کودک خود مراقبت کنید.
اکثر متخصصان شیردهی توصیه می کنند زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید. اما بسیاری از مادران ممکن است آنقدر خسته یا مشغول باشند که غذا خوردن را فراموش کنند. بنابراین مهم است که وعده های غذایی ساده و سالمی را داشته باشید که شامل انتخاب هایی از همه گروه های توصیه شده در MyPlate باشد.
MyPlate یک دستورالعمل برای کمک به شما در داشتن یک رژیم غذایی سالم است. MyPlate می تواند به شما در خوردن انواع غذاها و همچنین دریافت کالری و چربی مناسب کمک کند. USDA و وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده راهنمای زیر را برای کمک آماده کرده اند.
MyPlate به 5 گروه غذایی تقسیم می شود:
- غلات. غذاهایی که از گندم، برنج، جو دوسر، آرد ذرت، جو یا سایر غلات تهیه می‌شوند، محصولات غلات هستند. به عنوان مثال می توان به گندم کامل، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر اشاره کرد.
- سبزیجات. سبزیجات متنوعی از جمله سبزیجات سبز تیره، قرمز و نارنجی، حبوبات (نخود و لوبیا) و سبزیجات نشاسته ای را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- میوه ها هر میوه یا آب میوه 100٪ طبیعی به عنوان بخشی از گروه میوه محسوب می شود.
- لبنیات. لبنیات و بسیاری از غذاهای تهیه شده از شیر جزء این گروه غذایی محسوب می شوند. روی محصولات بدون چربی یا کم چرب و همچنین محصولاتی که کلسیم بالایی دارند تمرکز کنید.
- پروتئین. بر روی پروتئین تکیه کنید، گوشت و مرغ کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید. برنامه پروتئینی خود را تغییر دهید. ماهی، آجیل، دانه ها، نخود و لوبیا بیشتری را انتخاب کنید.
روغن ها گروه غذایی نیستند، اما برخی از روغن ها مانند روغن آجیل دارای مواد مغذی مهمی هستند. اینها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. روغن های دیگر مانند چربی های حیوانی جامد هستند. بهتر است آنها را در رژیم غذایی خود قرار ندهید. شما باید ورزش و فعالیت بدنی روزانه را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
اکثر مادران می خواهند وزن بارداری خود را کاهش دهند، اما اگر شما به نوزاد خود شیر می دهید رژیم های غذایی شدید و کاهش وزن سریع می تواند به شما و کودکتان آسیب برساند. ممکن است چند ماه طول بکشد تا وزنی را که در دوران بارداری به دست آورده اید کم کنید. با حذف تنقلات پرچرب می توانید به این هدف برسید. روی یک رژیم غذایی با مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه، متعادل با پروتئین و کربوهیدرات تمرکز کنید. ورزش همچنین به کاهش وزن و تقویت عضلات و اندام ها کمک می کند.
همراه با وعده های غذایی متعادل، در صورت شیردهی باید مایعات بیشتری بنوشید. ممکن است متوجه شوید که در هنگام شیردهی به شدت تشنه می شوید. آب و شیر گزینه های خوبی هستند. سعی کنید یک پارچ آب و حتی چند عدد تنقلات سالم در کنار تخت یا صندلی شیردهی خود داشته باشید.
اگر می خواهید در مورد تغذیه پس از زایمان اطلاعات بیشتری کسب کنید، با دکتر خود یا یک متخصص تغذیه صحبت کنید. مشاوران مجاز شیردهی نیز می توانند در مورد تغذیه در دوران شیردهی به شما کمک کنند.
احساس بیبی بلوز
اگر بعد از زایمان نوسانات خلقی و احساسات منفی را تجربه می کنید، تنها نیستید. تقریباً 80 درصد از تازه مادران در طول دوره پس از زایمان دچار بیبی بلوز می شوند. علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- گریه بی دلیل
- تحریک پذیری
- بیخوابی
- غمگینی
- تغییرات خلق و خوی
- بی قراری
بیبی بلوز به دلیل تغییرات هورمونی ایجاد می شود و معمولاً پس از دو هفته فروکش می کند. اگر علائم بیش از دو هفته طول بکشد، ممکن است افسردگی پس از زایمان را تجربه کنید که نیاز به درمان فوری پزشکی دارد. درباره افسردگی پس از زایمان بیشتر بدانید.
علائم و نشانه های افسردگی پس از زایمان
برخلاف بیبی بلوز، علائم افسردگی پس از زایمان شدیدتر است و بیش از دو هفته طول می کشد. آنها حتی ممکن است در توانایی شما برای انجام کارهای روزانه یا مراقبت از کودکتان اختلال ایجاد کنند. علائم و نشانه ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- اضطراب یا حملات پانیک
- حالت افسردگی
- مشکل در تمرکز
- گریه زیاد
- خستگی
- احساس بی ارزشی
- ناامیدی
- تحریک پذیری شدید
- عدم علاقه یا مشکل در برقراری ارتباط با کودک
- کم خوابی یا خواب زیاد
- غمگینی
- نوسانات خلقی شدید
- نگرانی از آسیب رساندن به فرزند خود
- کاهش یا افزایش وزن
- کناره گیری از دوستان و خانواده
چه چیزی باعث افسردگی پس از زایمان می شود؟
افسردگی پس از زایمان چندین علت دارد از جمله:
- هورمون . سطح هورمون شما در زمان بارداری افزایش می یابد و پس از زایمان به طور ناگهانی کاهش می یابد. این تغییر می تواند باعث بروز افسردگی شود.
- سابقه افسردگی در خانواده
- استرس. اگر احساس خستگی بیش از حد می کنید، مشکلاتی با خانواده یا شریک زندگی خود دارید، یا منابع اصلی استرس در زندگی تان هستند، این عوامل ممکن است در ابتلا به افسردگی پس از زایمان کمک کنند.
هر مادر یا پدری که نوزاد تازه متولد شده ای داشته باشد می تواند دچار افسردگی پس از زایمان شود، اما علائم ممکن است بیشتر در موارد زیر ظاهر شوند:
- سابقه افسردگی داشته باشید یا پس از بارداری قبلی دچار افسردگی شده باشید.
- داشتن نوزادی با مشکلات سلامتی یا سایر نیازهای خاص.
- مشکلات مالی دارید.
- عدم کمک خانواده یا سیستم حمایتی.
درمان افسردگی پس از زایمان
افسردگی پس از زایمان نیاز به درمان پزشکی دارد. اگر افسردگی دارید که بیش از دو هفته پس از زایمان طول کشیده است، یا اگر فکر آسیب رساندن به کودک خود را دارید، با پزشک خود صحبت کنید. افسردگی پس از زایمان ممکن است در هر زمانی پس از زایمان حتی تا یک سال پس از آن ایجاد شود.در طول مراقبت‌های پس از زایمان، پزشک شما را به طور منظم از نظر علائم و نشانه‌ها غربالگری می‌کند تا مطمئن شود که درمان لازم را دریافت می‌کنید. اگر سابقه افسردگی دارید، ممکن است پزشک شروع دارو یا مشاوره را پس از زایمان را توصیه کند.
گزینه های درمانی عبارتند از:- دارو. پزشک شما ممکن است یک داروی ضد افسردگی تجویز کند. مصرف بیشتر داروهای ضد افسردگی در دوران شیردهی بی خطر است، اما در صورت شیردهی به پزشک خود اطلاع دهید.
- مشاوره. یک روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس، مسائل یا افکار منفی مقابله کنید و به شما کمک کند به روشی بهتر با آنها برخورد کنید.
- اجازه دهید خانواده و دوستان به شما کمک کنند. تعیین اهداف واقع بینانه، ورزش منظم تا حد امکان، استراحت و غذای سالم داشته باشید
و به خاطر داشته باشید که افسردگی پس از زایمان یک نقص شخصیتی نیست. این یک وضعیت پزشکی است و قابل درمان است. از صحبت کردن و کمک گرفتن از دکتر نترسید.
کنار آمدن با تغییرات بدن
همراه با تغییرات احساسی، تغییرات بدنی را بعد از زایمان تجربه خواهید کرد، مانند افزایش وزن. کاهش وزن یک شبه اتفاق نمی افتد، پس صبور باشید. هنگامی که پزشک گفت ورزش کردن مشکلی ندارد، چند دقیقه در روز با فعالیت متوسط شروع کنید و به تدریج طول و شدت تمرینات خود را افزایش دهید. به پیاده روی بروید، شنا کنید یا به کلاس ایروبیک بروید.کاهش وزن همچنین شامل خوردن وعده‌های غذایی سالم و متعادل است که شامل میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل است. هر مادری که تازه زایمان کرده با سرعت متفاوتی وزن کم می‌کند، بنابراین تلاش‌های خود را برای کاهش وزن با دیگران مقایسه نکنید. شیردهی می‌تواند به شما کمک کند سریعتر به وزن قبل از بارداری خود بازگردید زیرا کالری سوزی روزانه شما را افزایش می‌دهد.اگر سؤال یا نگرانی در مورد تغییرات بدن خود در طول دوره پس از زایمان دارید، با پزشک خود صحبت کنید. سایر تغییرات بدن عبارتند از:
بزرگ شدن سینه
سینه های شما چند روز پس از تولد پر از شیر می‌شود. این یک روند طبیعی است، اما تورم (ورم) می تواند ناراحت کننده باشد. که با گذشت زمان بهبود می یابد. برای تسکین، کمپرس گرم یا سرد را روی سینه‌های خود قرار دهید. درد نوک سینه‌های ناشی از شیردهی معمولاً با تطبیق بدن شما با شرایط از بین می‌رود. برای تسکین ترک خوردگی و درد از کرم نوک پستان استفاده کنید.یبوست
برای تحریک فعالیت روده، غذاهای فیبر دار بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید. از پزشک خود در مورد داروهای بی خطر سوال کنید. فیبر همچنین می تواند بواسیر را تسکین دهد. نوشیدن آب و مایعات به کاهش مشکلات ادرار و یبوست پس از زایمان کمک می‌کند. اگر دچار بی‌اختیاری می‌شوید، تمرینات کگل می‌تواند عضلات لگن شما را تقویت کند.
تغییرات کف لگن
ناحیه بین رکتوم و واژن شما به عنوان پرینه شناخته می‌شود. در حین زایمان کشیده می‌شود و اغلب پاره می‌شود. گاهی اوقات پزشک برای کمک به زایمان شما این ناحیه را برش می‌دهد. می‌توانید با انجام تمرینات کگل، گذاشتن یخ داخل کیسه و پیچیده شده در حوله و نشستن روی بالش، به بهبود این ناحیه پس از زایمان کمک کنید.
تعریق
تغییرات هورمونی می‌تواند باعث تعریق شبانه بعد از بچه دار شدن شود. شب ها روی خود را زیاد نپوشانید.
درد رحم
کوچک شدن رحم پس از زایمان می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود. درد به مرور زمان از بین می‌رود. از پزشک خود در مورد داروهای مسکن بی خطر سوال کنید.
ترشحات واژن
ترشحات واژن دو تا چهار هفته پس از زایمان معمولی است. بدین ترتیب بدن شما خون و بافت را از رحم شما دفع می‌کند. از نوار بهداشتی استفاده کنید.
چهار تا شش هفته پس از زایمان یا تا زمانی که پزشکتان آن را تایید نکرده است از تامپون یا پد استفاده نکنید. استفاده از این محصولات در دوره بلافاصله پس از زایمان ممکن است خطر ابتلا به عفونت رحم را افزایش دهد. اگر ترشحات واژن شما بدبو است، به پزشک خود اطلاع دهید. ممکن است در هفته اول پس از زایمان همچنان لکه های خونی داشته باشید، اما خونریزی شدید انتظار نمی‌رود. اگر خونریزی شدید واژن دارید، مانند اشباع یک نوار بهداشتی در عرض دو ساعت، با پزشک خود تماس بگیرید.
به خاطر بسپارید
دوره پس از زایمان شامل پیشرفت مادر در بسیاری از تغییرات، چه از نظر عاطفی و چه از نظر جسمی است، در حالی که یاد می‌گیرد چگونه با تمام تغییرات و تنظیمات مورد نیاز برای تبدیل شدن به یک فرد جدید کنار بیاید. از صحبت کردن با پزشک خود در مورد هر گونه نگرانی که ممکن است داشته باشید، خواه مربوط به افسردگی پس از زایمان، بهبودی خود یا رشد کودکتان باشد، تردید نکنید.
مواظب خودت باش مامان.اگر محتوای ما برایتان جذاب بود و چیزی از آن آموختید، لطفاً لحظه‌ای وقت بگذارید و این چند خط را بخوانید:
ما گروهی کوچک و مستقل از دوست‌داران علم و فناوری هستیم که تنها با حمایت‌های شما می‌توانیم به راه خود ادامه دهیم. اگر محتوای ما را مفید یافتید و مایلید از ما حمایت کنید، ساده‌ترین و مستقیم‌ترین راه، کمک مالی از طریق لینک دونیت در پایین صفحه است.
اما اگر به هر دلیلی امکان حمایت مالی ندارید، همراهی شما به شکل‌های دیگر هم برای ما ارزشمند است. با معرفی ما به دوستانتان، لایک، کامنت یا هر نوع تعامل دیگر، می‌توانید در این مسیر کنار ما باشید و یاری‌مان کنید. ❤️
دوران پس از زایمان بخصوص در بچه اول خیلی سخت و مستلزم کمک خانواده ها و همراهی همسر با مادر است.
خیلی مفید بود ممنون